ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea

ʻO ka Barbell Decline Wide-Grip Pullover he hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia hoʻi ka pectoralis major, a komo pū i nā lats, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna, hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea

• E paʻa i ka pahu me ka paʻa ākea, e kū ana kou mau lima i luna a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hoʻopaʻa pololei i ka pahu ma luna o kou umauma me kou mau lima i hohola piha ʻia.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu ma ke poʻo ma hope o kou poʻo me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā lau.
• E hoʻokuʻu a huki hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano o ka ʻoni arc, me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā lats e hoʻoikaika i ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou mau lima pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea

• ʻO ka laulā paʻa: E paʻa i ka pahu me kahi ākea ākea, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia nō naʻe, mai hele ākea ʻoe no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā pulima lima.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka pullover, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu pahu ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a mai hoʻokuʻu koke. Pono e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima i ka laina me kou kino. ʻO kēia kahi e loaʻa ai ka lōʻihi loa.
• Hōʻalo i ka Kuʻekuʻe ʻana o nā Kuʻekuʻe: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kuʻekuʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama pono i kou mau lima i ka hiki ke hiki i ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka ʻeha ma ka umauma a me nā ʻiʻo hope.
• ʻAno hanu: Inhale ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka barbel a

ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Decline Wide-Grip Pullover, akā he mea nui e nānā i kekahi mau mea: 1. E hoʻomaka me ka paona māmā: Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama a palekana. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. 2. Ke ʻano kūpono: ʻO ka maikaʻi o kēia haʻawina e hilinaʻi nui ʻia i ke ʻano kūpono. E aʻo a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. 3. E kiʻi i ke alakaʻi: Inā hiki, e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka hele haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma mua. Hiki ke kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī o kēlā me kēia papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika e holomua ana. E hoʻomaka i ka māmā, e haku i ke ʻano, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou ikaika ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea?

• Cable Decline Wide-Grip Pullover: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i kahi pae kūʻē mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ʻāʻī ma nā ʻiʻo.
• Incline Wide-Grip Barbell Pullover: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻonohonoho ʻia ka pae i kahi incline ma kahi o ka emi ʻana, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Flat Bench Wide-Grip Barbell Pullover: Ma kēia mana, palahalaha ka noho ma mua o ka hōʻole ʻana, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino a hoʻokomo i nā ʻāpana like ʻole o ka pūʻulu ʻiʻo.
• Hoʻopau i ka Pullover Barbell Close-Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka paʻa mai ka ākea a kokoke, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo a hāʻawi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Decline pullover paʻa ākea?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Decline Wide-Grip Pullover ma ka nānā ʻana i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o ka umauma, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ke kino luna.
• Lat Pulldowns: Hoʻoikaika kēia hana i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo nui ma ke kua, i hana pū ʻia i ka Barbell Decline Wide-Grip Pullover, pēlā e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.