ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi

ʻO ka Abduction Of One Leg Flexion Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā flexors hip, glutes, a me nā ʻūhā o loko, e hāpai ana i ka loli a me ka ikaika i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hip, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi

• E kūlou i kou kuli ʻākau a e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo mālie ma kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, e hōʻoia e hanu hohonu a hoʻomaha i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau i lalo a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi

• Kākoʻo Kaulike: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e hōʻoia i ke kākoʻo kaulike. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo inā pono. Hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana ma kekahi ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka pōʻino.
• Hoʻopololei mālie: Mai hoʻoikaika i ke kikoo. E hoʻonui mālie i ka hoʻolōʻihi ʻana e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻemi i ke kau ʻana. ʻO ka manaʻo o ka huki mālie, ʻaʻole ka ʻeha.
• ʻO ka hanu maʻamau: He mea maʻamau i ka poʻe ke paʻa i ko lākou hanu ke kikoo. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke kahe koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ʻia ma mua o ke kau ʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i ka wela o kou ʻiʻo e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a

ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino i mea e pale ai i nā pōʻino. He mea maikaʻi paha no ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia, e like me ka lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi?

• Kū pololei: E kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao, a huki mālie i kou kino, e hoʻopaʻa paʻa i kekahi wāwae ma ka honua.
• E moe palahalaha ma kou kua, e hookiekie i kekahi wawae iluna a huki i kou umauma, oiai e paa ana ka wawae i ka papahele.
• Yoga Pigeon Pose: ʻO kēia pose e pili ana i ka lawe ʻana i kekahi wāwae i mua i kahi kūlou a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i hope, e hilinaʻi ana i mua e hoʻopololei i ke kiko.
• Pākuʻi Hoʻopaʻa Paʻa: E kū ʻaoʻao ma kahi kokoke i ka pā, e hāpai i ka wāwae kokoke loa i ka paia a hoʻomaha i ka paia, e hilinaʻi ana i ka paia no ka hohonu hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaihue ʻia ʻana o ka ʻōloli ʻana o ka wāwae hoʻokahi?

• Hoʻopili pū ka Clamshell exercise i ka Abduction of One Leg Flexion Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā mea ʻaihue ʻūhā, ʻo ia nā ʻiʻo i kuleana no ka neʻe ʻana o ka wāwae, no laila e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ke kau ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Lift hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Abduction of One Leg Flexion Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, akā hoʻopaʻa pū ʻia hoʻi i ka poʻe abductors hip a me ka gluteus medius muscle, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana o ka wāwae. .