ʻO ka hammer curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hammer curl

ʻO ka Band Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka leo ʻiʻo, hoʻomanawanui, a me ka ikaika lima holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hāpai kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea he maʻalahi ke hoʻololi i ko lākou pae kino, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me kahi hui kūʻē, a hoʻoikaika ia i ka hana lima ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hammer curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama a e hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi no ke kūpaʻa.
• E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻomau ana i kou mau lima i loko o ka neʻe ʻana.
• E kaomi i kou biceps ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻomaha iki no ka hoʻonui ʻana i ka ʻoki.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band i nā manawa a pau. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hammer curl

• **Pepa Pololei:** E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hoʻopaʻa i ke kaula ma lalo o kou mau wāwae. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou mau lima e kū pono ana i kou ʻōpū. E ʻōwili i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e ʻomi i kou biceps ma luna. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka kowali a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kāʻei, no ka mea, hiki kēia i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu biceps.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu ʻia nā pae i luna a i lalo o ka curl e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe:** I ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i ke kāʻei, e pale i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a i ʻole ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaumaha pono ʻole

ʻO ka hammer curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hammer curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa band hammer curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i ka biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi pae kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. Pono lākou e nānā pono i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ko lākou ʻano ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hammer curl?

• Seated Resistance Band Hammer Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi noho me ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae a hana i ka neʻe hammer curl i ka wā e noho ana.
• Hoʻokahi-lima Resistance Band Hammer Curls: Ke nānā nei kēia i ka lima hoʻokahi i ka manawa. Kū ʻoe ma luna o ka pā me ka wāwae hoʻokahi a hana i ka curl me ka lima hoʻokahi.
• Incline Resistance Band Hammer Curls: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline. Noho ʻoe ma ka noho me ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae a hana i ka neʻe hammer curl.
• Cross-body Resistance Band Hammer Curls: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma luna o ke kāʻei, akā ma kahi o ka wili ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e wili ʻoe i kekahi lima ma kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hammer curl?

• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i nā curl hammer band ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kūʻē, nā triceps. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka ikaika o kou lima a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻokaʻawale ʻo Resistance Band: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima i ka wā o ka hammer curl. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kāu hana holoʻokoʻa i ka hammer curl a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.