ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Jack Knife on Ball he mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻohui ʻana o ke kino. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ka abs akā hoʻonui pū i ka mana o ke kino holoʻokoʻa, e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā haʻuki kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​​​hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani

• E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a hoʻokomo i kou mau kuli i loko o kou umauma, e ʻōwili i ka pōleʻa iā ʻoe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho, e ʻōwili i ka pōleʻa mai ou aku.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau mau i kāu hana ma kēia hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana ʻoiai ʻoe ma ka pōleʻa. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka nānā nui ʻana i ka neʻe ʻana o nā wāwae a poina i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kaʻe hope.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, i ka wā e hāpai ai i kou mau wāwae a i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i lalo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou mau wāwae hiki ke hopena i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o

ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Jack Knife on Ball exercise, akā paʻakikī paha ma muli o ke koena a me ka ikaika e pono ai. He mea nui ka hoʻomaka ʻana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kūpaʻa. E hoʻonohonoho mua i ke ʻano a me ka mālama ʻana i ka nui o ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea aʻo a i ʻole ke kumu aʻoaʻo e nānā mua e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani?

• ʻO ka Pahi Hoʻokahi Leg Jack ma ka pōleʻa: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā wāwae ʻelua, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e koi ai i ke koena a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Oblique Jack Knife on Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Extended Jack Knife on Ball: Hoʻonui kēia mana i nā wāwae ma mua o ka hoʻihoʻi ʻana iā lākou i loko, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.
• ʻO ka Pike Jack Knife ma ka Ball: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuli, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou ʻūhā i kahi kūlana pike, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī no kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahi Jack ma ka Pōʻani?

• ʻO "Ball Push-Ups" kekahi hana e pili ana, ʻoiai lākou e hana nei i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino luna a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua nā mākau koʻikoʻi e pono ai no ka Jack Knife on Ball.
• Pono ka "Leg Lifts on Ball" no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Jack Knife on Ball, no laila e hoʻonui ai i ka maikaʻi o kēia hana.