ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi
ʻO ka Band Standing Internal Shoulder Rotation kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, kahi mea koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe pinepine ʻana i nā lima e like me ka baseball a i ʻole ka tennis, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o kou poʻohiwi, hoʻonui i ka neʻeʻana, a ho'ēmi i ka pilikia o nā pilikia poʻohiwi e hiki mai ana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi
- E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kāʻei i kahi mea paʻa ma kahi kiʻekiʻe o ka pūhaka.
- E hoʻopaʻa ʻia kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻohuli mālie i kou lima ma luna o kou kino a like ia me kou pūhaka.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻike i ka ʻeha ma kou poʻohiwi.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi
- Kū pololei: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, a pololei kou kua. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i ke kāʻei a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua, no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kuamoʻo a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- Ke kūlana lima pololei: Pono kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima mai kou kino a i ʻole e hoʻololi i ke kihi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi ma kou poʻohiwi a me kou kuʻekuʻe.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Eia kekahi, e hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- Māmā
ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Band Standing Internal Shoulder Rotation. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo rotator cuff ma ka poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi puʻupuʻu pale māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa ke aʻo ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi?
- Hoʻololi ʻo Band Lying Internal Shoulder Rotation: Ma kēia ʻano, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei i hoʻopaʻa ʻia i kahi kumu paʻa ma ka pae papahele, a hana i ka hoʻololi kūloko mai kēia kūlana.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ʻole.
- ʻO ka hui ʻana o ka poʻohiwi i loko me ka Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka squat i ka wā e hana ana i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi i loko, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kino haʻahaʻa a me kou poʻohiwi me kou mau poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi?
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell: Ke hana nei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo deltoid mai kahi kihi ʻokoʻa, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻokō pono ʻana o ka Band Standing Internal Shoulder Rotation.
- Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika ʻana he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka wā e komo ai lākou i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo rotator cuff i kuhikuhi pono ʻia i ka Band Standing Internal Shoulder Rotation, no laila e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pūhaka kū i loko o ka poʻohiwi
- Hoʻoikaika pū i ke kua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻohiwi kūloko
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa band no ka hoʻololi ʻana i nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika i hope me ka pūʻali
- Hoʻoikaika poʻohiwi kaʻapuni kūloko me ka pā
- Hoʻomaʻamaʻa bana no nā ʻiʻo hope
- Nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi i kākoʻo ʻia i ka band