ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Huipuhia ka makana ho'ohi o rollball.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi

ʻO ka Roll Ball Latissimus Dorsi hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo nui ma kou kua, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, e ho'ēmi i ka hopena o nāʻeha hope, a hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi

• E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kīkoʻo pono i ka honua, e kū pono ana nā poho lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū, e huki i nā dumbbells i luna a i waho i nā ʻaoʻao, e kulou i kou mau kuʻe lima a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a paʻa i kou kino ma ka pōleʻa.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i kou kua i pololei a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi

• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha. ʻO ka ʻōwili ʻana i ka pōleʻa me ka wikiwiki a i ʻole me ka ikaika nui hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Paʻa kūpono: E paʻa pono i nā dumbbells, me kou mau lima e kū pono ana i kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa paʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole e kulou nā lima lima. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha lima a i ʻole ka ʻeha.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe ʻana a lawe iā lākou i lalo a hiki i ka hiki. Mālama kēia i ka latissimus

ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Ball Latissimus Dorsi hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hana ma lalo o ke alakaʻi kūpono e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokumu kēia hana i ka latissimus dorsi, ʻo ia ka ʻiʻo nui loa ma ke kino luna. He mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi?

• Pull-ups: He ʻano hoʻololi ʻē aʻe kēia e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino e hoʻoikaika i ka latissimus dorsi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pahu huki a nānā i ka huki ʻana i kou kino i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• Bent Over Barbell Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana ma luna o kahi pahu pahu a huki iā ia i kou kino, e hoʻopololei i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, e kuhikuhi ana i ka latissimus dorsi.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Row: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a me kahi noho. Ke hilinaʻi nei ʻoe ma luna o ka noho me ka lima hoʻokahi a huki i ka dumbbell me kekahi, e kuhikuhi ana i kekahi ʻaoʻao o ka latissimus dorsi i ka manawa.
• T-Bar Row: He hoʻololi kēia e pili ana i kahi T

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pōlele ʻo Latissimus Dorsi?

• Nā lālani kūlou: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Roll Ball Latissimus Dorsi ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i nā lats akā ʻo nā rhomboids a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a piha.
• Nā lālani uwea noho: Hoʻohana kēia hana i nā lats i kahi neʻe huki ākea, e like me ka Roll Ball Latissimus Dorsi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry muscle a hōʻoia i ka hoʻomohala kaulike.