Kaʻa i luna i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Hāʻule.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa i luna i hope

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Roll Upper Back he neʻe maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole ke ʻike ʻana i ka ʻeha hope o luna. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻopau i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a kākoʻo i ke olakino spinal.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa i luna i hope

• Me ka akahele, e hilinaʻi i hope ma luna o ka huila puʻupuʻu i hoʻonoho ʻia i waenakonu o kou kua luna, ma lalo pono o kou mau poʻohiwi.
• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo e kākoʻo i kou ʻāʻī, e kūlou nā kuli a paʻa nā wāwae i ka papahele.
• E ʻōwili lohi i kou kino i hope a i waho no laila e neʻe ai ka ʻōwili pahu i luna a i lalo ma waena o ka waena o kou kua a me ka piko o kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe no kahi o 30 kekona a i ka 1 minuke, e mālama pono e pale i ka ʻōwili ʻana i ka huila ma kou ʻāʻī a i ʻole ke kua i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa i luna i hope

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E ʻōwili mālie i luna a i lalo no laila e hele ka huila mai waenakonu o kou kua a ma lalo pono o kou ʻāʻī. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka neʻe mālie a me ka noʻonoʻo ʻana, e ʻae i ka roller e lomilomi a hoʻokuʻu i ka ʻeha ma kou kua i luna.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: Mai ʻae i kou poʻo e kau i hope i kēia hana. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kaumaha pono ʻole ma kou ʻāʻī. Akā, e kīkoʻo iki i kou ʻauwae a mālama i kou maka i mua. No ke kākoʻo hou aku, hiki iā ʻoe ke kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo.
• ʻO ka hanu hohonu: E hoʻokomo i ka hanu hohonu i kāu hana maʻamau. Inhale i kou kaʻa ʻana i hoʻokahi ala a

Kaʻa i luna i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa i luna i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Upper Back. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi i nā pae mua. Eia kekahi, ʻōlelo mau ʻia e kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe me nā kūlana olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa i luna i hope?

• ʻO ka Medicine Ball Upper Back Roll kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka pōpō lāʻau e ʻōwili ai i kou kua luna no ka hohonu hohonu.
• ʻO ka Yoga Wheel Upper Back Roll kahi hoʻololi e hoʻokomo i kahi huila yoga e kōkua i ka wehe ʻana i ke kua i luna a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
• ʻO ka Stability Ball Upper Back Roll kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i ka pōleʻa kūpaʻa e ʻōwili i kou kua luna, e hāʻawi ana i kahi pae ʻokoʻa o ke kākoʻo a me ka paʻakikī.
• ʻO ka Barbell Roll for Upper Back kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, me ka hoʻohana ʻana i kahi pahu e hoʻopili i ke kaomi a ʻōwili i nā ʻiʻo ma ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa i luna i hope?

• ʻO ka Deadlift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Roll Upper Back no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope o luna akā hoʻoikaika pū i ke olakino hope ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu, e hoʻoulu ai i ka hoʻomohala ʻana ma ke kua holoʻokoʻa.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka Face Pull he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Roll Upper Back no ka mea e kālele ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo trapezius luna, i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua luna.