ʻO ka pūliki i ka umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pūliki i ka umauma
He hana maʻalahi ka Hug Knees to Chest e kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaha i ka haʻahaʻa haʻahaʻa hope, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻai ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, a hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke olakino kino akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻomaha, e lilo ia i mea hoʻomaha nui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pūliki i ka umauma
- E hāpai mālie i kou mau wāwae a kukuli i kou mau kuli, e lawe mai i kou umauma.
- E ʻōwili i kou mau lima a puni kou mau kuli, me he mea lā e hāʻawi ana ʻoe iā lākou i kahi pūliki, a paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona.
- E hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kekahi mau hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano o ka hanu mau ʻana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pūliki i ka umauma
- ʻO ka neʻe ʻana: E kulou mālie i kou mau kuli a lawe mai iā lākou i kou umauma, e ʻōwili i kou mau lima iā lākou me he mea lā e hāʻawi ana ʻoe iā lākou i kahi pūliki. He mea nui e pale aku i nā neʻe ʻana a me ka wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e ma'ema'e.
- ʻO ka hanu kūpono: E hanu i waho i kou huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma, a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka ʻenehana hanu kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe e lilo i poʻo māmā a poni paha.
- Hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: ʻOiai he mea nui ka huki
ʻO ka pūliki i ka umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pūliki i ka umauma?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika "Hug Knees to Chest". He maʻalahi a maʻalahi hoʻi e kōkua i ka wehe ʻana i ke kua i lalo, hoʻomaha i ka naʻau, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena yoga a i ʻole ka ʻili i hoʻopaʻa ʻia. 2. E kulou i kou mau kuli a huki i luna i kou umauma. 3. E ʻōwili i kou mau lima i kou mau kuli, me he mea lā e hāʻawi ana ʻoe iā lākou i kahi pūliki. 4. E paʻa i ke kūlana no 15-30 kekona, a i ʻole ka lōʻihi e like me ka ʻoluʻolu. 5. Hoʻokuʻu a hana hou. E hoʻomanaʻo mau i ka hanu maʻamau i ka wā e paʻa ana i ke kiko. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pūliki i ka umauma?
- E huki i kou mau kuli i kou umauma a hoʻopaʻa i kou mau lima iā lākou i kahi pūliki hōʻoluʻolu.
- Huki i kou mau wāwae i luna a hoʻopaʻa iā lākou ma kahi kokoke i kou umauma i kahi ʻano hoʻoluʻolu iā ʻoe iho.
- E hōʻuluʻulu i kou mau kuli i loko o kou umauma, e hoʻopuni iā lākou i kahi puʻu mahana a paʻa.
- E hoʻopili i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa iā lākou i kahi pūliki paʻa a hōʻoluʻolu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pūliki i ka umauma?
- ʻO ka Seated Forward Bend kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka nānā ʻana i ka hohola ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i nā pono maʻalahi i loaʻa mai ka Hug Knees a i ka umauma.
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge he neʻe hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Hug Knees to Chest, no ka mea e hoʻoikaika ai i ka glutes a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi aʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino Hug Knees to Chest.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pūliki i ka umauma
- E apo i na kuli i ka umauma
- Hoʻoikaika kino Hip
- Hoʻomaʻamaʻa Hips ma ka Home
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻana i nā kuli
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Puʻu a Knee Hug
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino no ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Knee to Chest Hug
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa home no ka ikaika o ka ʻūhā