ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch
ʻO ka Side Stretch Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā obliques, nā ʻiʻo o ka ʻōpū, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch
- Lean i ka ʻākau ʻoiai e mālama pololei ana i kou lama, a laila e hoʻopololei i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima ʻākau ma ka ʻaoʻao crunch.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau i lalo i ka honua a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hilinaʻi ana i ka hema a laila e hoʻopololei i luna me ka hāpai ʻana i kou kuli hema i kou kuʻe lima hema.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka ʻāʻī i mua i ka wā e hana ai i ka crunch. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui i ka pilikia o ka ʻāʻī ʻāʻī. E mālama mau i kou lima ma hope o kou poʻo a hoʻokuʻu i kāu kumu i ka hana.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka ʻaoʻao kikoʻī crunch, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka crunch a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- ʻAno hanu: ʻO ka hanu kūpono ke kī i kēlā me kēia hoʻoikaika kino
ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Stretch Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Pono lākou e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch?
- ʻO Ball Side Stretch Crunch: Pono kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa. Moe ʻoe ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa me kou mau wāwae i ka paia no ke kākoʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna ma kahi ʻaoʻao crunch motion.
- ʻO ka wili ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana kuʻuna kuʻuna, akā e wili i kou kino i kekahi ʻaoʻao i kou wā e kuʻi ai, e hana ana i nā ʻiʻo oblique.
- Weighted Side Stretch Crunch: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke kū'ē i ka hoʻoikaika kino. ʻOiai e moe ana ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i ka dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha ma kou umauma a hana i ka crunch motion.
- Elevated Side Stretch Crunch: E pili ana kēia i ka hana ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao crunch ma kahi ʻaoʻao incline. Hoʻonui kēia i ka paʻakikī a kuhikuhi i nā obliques me ka ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch?
- Hoʻopili pū ʻo Bicycle Crunches i ka Side Stretch Crunches i kā lākou hana ʻana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻōpū holoʻokoʻa.
- Hiki i nā papa ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Side Stretch Crunches, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Side Stretch Crunch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO kaʻaoʻao Stretch Crunch
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Stretch Crunch
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka ʻenehana Crunch ʻaoʻao
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka Side Stretch Crunch
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka ʻaoʻao
- Pehea e hana ai i ka Side Stretch Crunch
- ʻO ka ʻaoʻao Stretch Crunch no ke kani ʻana o ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa no ka pūhaka slimmer.