ʻO ke kaumaha o ke kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino
ʻO ka Bodyweight Windmill kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kūpaʻa, ʻoi aku ka huli ʻana i ke kumu, hamstrings, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka neʻe. Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ikaika hana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu kino, a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke hoʻohui ʻia ʻo Bodyweight Windmills i kāu hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino
- E hoʻohuli i kou wāwae ʻākau i waho ma kahi o 45 degere a hoʻolei i kou pūhaka i ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻomau i kou wāwae hema i mua.
- E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i kou lama i ka hema, e hoʻopaʻa i kou lima hema i luna a hiki i kou lima ʻākau i ka papahele.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou lama a hiki i kou lima'ākau i kahi kokoke i ka papahele e like me ka hiki, e mālama i kou mau maka ma kou lima hema.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau lima, a laila e hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino
- **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole i hoʻokomo i kā lākou kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. He hana koʻikoʻi ka ʻili makani kino, a pono ʻoe e manaʻo i ka hana ʻana o kāu abs, obliques, a me ke kua. Ma ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu, kōkua ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou iwi kuamoʻo, e hoʻoikaika a palekana ka hoʻomaʻamaʻa.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i kou kino i ka wā o ka neʻe ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha. Pono ʻoe e kūlou wale
ʻO ke kaumaha o ke kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Windmill, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi a me ka ikaika. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o nā neʻe mua. E like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika inā ʻeha ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
- Dumbbell Windmill: E like me ka kettlebell windmill, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi dumbbell ma kahi, e hāʻawi ana i ka puʻunaue kaumaha ʻē aʻe.
- Kiʻekiʻe Windmill: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonui ʻia nā lima ʻelua ma luna o ke poʻo i ka wā o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
- ʻO ka makani makani haʻahaʻa: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama ʻana i nā lima ʻelua i lalo a i ʻole ma ka honua, e kālele nui ana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
- Hoʻokahi-wāwae Windmill: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino?
- ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā hoʻopili pū i ke kino holoʻokoʻa, e like me ka Bodyweight Windmill, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
- Pili pū kekahi ʻaoʻao Plank Hip Lifts, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu, e like me ka Bodyweight Windmill, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino ʻo Windmill
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino makani me ke kaumaha o ke kino
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ke kino makani makani no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka makani
- ʻenehana hoʻoikaika kino kino
- Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino Windmill