ʻO nā kiʻi lele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā kiʻi lele
ʻO Flutter Kicks kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, a hoʻokomo pū i nā flexors hip a me nā quads. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana iā Flutter Kicks i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi pū i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā kiʻi lele
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua ma kahi o 6 iniha, e hoʻopaʻa pololei iā lākou a kūlike kekahi i kekahi.
- E hoʻomaka i ka hoʻoneʻe ʻana i kekahi wāwae i luna a ʻo ka neʻe ʻana o kekahi i lalo, e hoʻololi iā lākou i kahi ʻoni 'fluttering'.
- E hoʻomau i kou mau ʻiʻo ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino a hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka honua.
- E hoʻomau i ka neʻe lele ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā kiʻi lele
- **E hoʻopili i kāu Core**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe, e hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū. He mea nui kēia no ke kūpaʻa a me ka hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono i ka wā hoʻoikaika. E hoʻomanaʻo, he hoʻoikaika koʻikoʻi ka flutter kicks, no laila inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo i loko o kou abs, hewa paha ʻoe.
- **Nā Neʻe Manaʻo**: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hāpai i kekahi wāwae i luna a e hoʻomoe ana i kekahi i lalo. Pono e liʻiliʻi nā neʻe, paʻa, a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ke kīkī ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka wikiwiki loa no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a ʻaʻole e hoʻokō pono i kou abs.
- **E kaomi i kou kua i lalo**: ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i kou kua i lalo
ʻO nā kiʻi lele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā kiʻi lele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Flutter Kicks. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ka laulā o ka neʻe. He mea nui hoʻi e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele?
- Weighted Flutter Kicks: Ma ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i nā kikī flutter, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
- Reverse Flutter Kicks: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna, hoʻomaka ʻoe me lākou i ka lewa a hoʻohaʻahaʻa i lalo, e hana ana i kāu abs haʻahaʻa ma ke ʻano ʻokoʻa.
- Side Flutter Kicks: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a me ka hana ʻana i ka neʻe kik flutter, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique.
- Seated Flutter Kicks: Hana ʻia ʻoiai e noho ana ma ka ʻaoʻao o kahi noho a i ʻole ka noho, hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ke kuhikuhi pololei ʻana i kāu abs haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā kiʻi lele?
- Hiki i ka Leg Raises ke hoʻonui i nā pono o Flutter Kicks i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika kumu a paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka pono o kāu Flutter Kicks.
- Hoʻopiha maikaʻi ʻo Bicycle Crunches i nā Flutter Kicks e like me kā lākou kuhikuhi ʻana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o kāu Flutter Kicks.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā kiʻi lele
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Flutter
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kaumaha o ke kino
- ʻO ke kīkī lele no ka ikaika ʻūhā
- Nā hana home no nā pūhaka
- ʻAʻohe lako hana ʻāʻī
- Aʻo ikaika no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻo Flutter
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻūhā me ka flutter kicks.