ʻO Triceps Dip
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Triceps Dip
ʻO ka Triceps Dip kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e pili ana i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kua i luna, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā triceps dips i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻoikaika kino, hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe, a kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Triceps Dip
- E hoʻoneʻe i kou lalo mai ka noho a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele me kou mau kuʻekuʻe lima i ke kihi 90-degere, e hōʻoia ana ua kokoke kou kua i ka noho.
- Ke hōʻea ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e kaomi i lalo i loko o ka pā e hoʻopololei i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hoʻomau i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo ke hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Triceps Dip
- Alignment Kuʻekuʻe: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hoʻopaʻa pono i kou kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma kāu triceps.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna me ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna a paʻa pono kou mau lima. E hōʻalo i ka hapalua o ka reps no ka mea hiki iā lākou ke kaupalena i kou holomua a alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances.
- Mālama
ʻO Triceps Dip Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Triceps Dip?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Triceps Dip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia inā he mea hoʻomaka ʻoe e pale i ka ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma kou mau kuli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi noho. E hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻopaʻa pono i nā triceps. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika, hiki iā ʻoe ke holomua i ka mana piha o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i kāu ʻano, pono paha e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻoponopono kino paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Triceps Dip?
- Pololei Leg Dips: Ma kēia hoʻololi, mālama ʻoe i kou mau wāwae pololei i mua ou i ka wā e hana ana i ka luʻu, e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka triceps.
- Weighted Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Ring Dips: Hana ʻia kēia ma nā apo gymnastic, kahi e koi ai i ke kaulike a hoʻoulu i nā ʻiʻo hou aʻe no ka hoʻopaʻa ʻana, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hana.
- Hoʻokahi Leg Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka papahele i ka wā e hana ana i ka dip, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka ikaika kumu i ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Triceps Dip?
- ʻO nā mea paʻi iwi poʻo: Hoʻopiha kēia hana i nā triceps dips ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps, e ʻae ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma kēia wahi.
- Paʻi paʻa paʻa: Hoʻopiha kēia hana i nā triceps dips no ka mea ʻaʻole i ka triceps wale nō, akā i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Triceps Dip
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps Dip
- Hoʻoikaika kino Triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no Triceps
- ʻenehana Triceps Dip
- ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa mea hana ʻo Triceps Dip
- Pehea e hana ai i nā Triceps Dips
- Nā hoʻoikaika kino no nā lima luna
- Ke alakaʻi puka Triceps Dip