ʻOkoʻa ʻōpū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkoʻa ʻōpū

ʻO ka Abdominal Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ka hana ʻana i kēia kau ʻana, kākoʻo i ke olakino, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkoʻa ʻōpū

• E hāpai mālie i kou mau lima a kau i luna ma luna o kou poʻo.
• ʻOiai e mālama pololei ana i kou mau wāwae, e hoʻomaka i ka hilinaʻi ʻana i kou kino luna i hope, e pio ana i kou kua a e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hōʻoia ʻoe e hanu maʻamau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hana i kekahi mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkoʻa ʻōpū

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke kiko, e hoʻopili i kāu kumu ma ka huki ʻana i kou pihi ʻōpū i kou kuamoʻo. Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou kua a i ʻole.
• Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka hoʻopololei, pono e neʻe mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻomaha ʻana a me ka hanu ʻana i kou wā e kikoo ai. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ke ʻano haʻalulu pono ʻole a pale iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hana.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ikaika a hoʻomāhuahua. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo

ʻOkoʻa ʻōpū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkoʻa ʻōpū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Abdominal Stretch. He hana maʻalahi ia e hoʻoikaika a hoʻopololei i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkoʻa ʻōpū?

• ʻO ka Seated Abdominal Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e hohola i kou mau lima ma luna o ke poʻo, a e hilinaʻi iki i hope e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka Cobra Abdominal Stretch he yoga pose kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū a hoʻokuʻu i kou kino luna mai ka honua, e kuʻi ana i kou kua e hohola i ka ʻōpū.
• ʻO ka Extended Puppy Pose kahi hoʻololi yoga ʻē aʻe no ka ʻōpū o ka ʻōpū kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana ʻehā a laila e hele i kou mau lima i mua ou, e mālama ana i kou pūhaka ma luna o kou mau kuli a me kou mau lima poʻohiwi ākea.
• ʻO ka Ball Abdominal Stretch ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino e kākoʻo i kou kua i kou hilinaʻi ʻana i hope, e hohola ana i kou mau lima ma luna o ke poʻo e hohola i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkoʻa ʻōpū?

• ʻO ka Leg Raises kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Abdominal Stretch ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i ka Abdominal Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kaulike a puni.