Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili

ʻO ka Band Alternate Low Row me Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai i nā neʻe wili.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili

• E kulou iki i kou mau kuli, e kulou ma ka pūhaka a e hilinaʻi i kou lama i mua, e mālama pololei i kou kua.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei i luna i kou iwi iwi ʻaoʻao, e wili aʻe i kou ʻōpū i kou hana ʻana pēlā, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kekahi ʻaoʻao o ka hui.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaula a hoʻohuli i kou lama i ke kikowaena, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe paʻa a me ka hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili

• Kū kūpono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli. Hāʻawi kēia kūlana i ke kūpaʻa a kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka hui, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. E noʻonoʻo i ka hōʻemi ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha i kēlā me kēia pae o ka neʻe.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e wili i kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo oblique. Eia naʻe, e pale i ka wili ʻana i kou kua i lalo a i ʻole nā ​​pūhaka e like me kēia

Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Alternate Low Row with Twist exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻolohe i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi ke ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili?

• Seated Resistance Band Row with Twist: No kēia mana, e noho ʻoe ma luna o ka noho a i ʻole ka noho ʻana, e huki ana i ke kāʻei iā ʻoe a wili i kou ʻōpū.
• Single Arm Resistance Band Low Row me Twist: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e huki ana i ke kāʻei iā ʻoe a wili i kou ʻōpū.
• Resistance Band Low Row me Twist and Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, e hana ana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino luna a me ke kumu.
• Resistance Band Low Row me High Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei iā ʻoe ma kahi kihi haʻahaʻa a wili i kou kino i luna, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pānaʻi Lālani Haʻahaʻa me ka wili?

• Band Chest Press: Ke hana nei ka Band Chest Press i kou mau ʻiʻo pectoral, ʻo ia ka hui ʻiʻo kū'ē i kou ʻiʻo hope. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kou umauma, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana a kaulike i ka ikaika o kou kino luna, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia ma ka Band Alternate Low Row me Twist.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i kou mau obliques a me nā ʻiʻo koʻikoʻi ʻē aʻe, i hana pū ʻia i ka wā o ka wili ʻana i ka Band Alternate Low Row me Twist, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ke kūpaʻa.