Pāpaʻi Twist Toe Paʻi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Pāpaʻi Twist Toe Paʻi

ʻO ka Crab Twist Toe Touch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi, e kuhikuhi ana i ke kumu, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa a paʻa. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ʻike kino, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pāpaʻi Twist Toe Paʻi

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e hele mai i kahi kūlana papaʻaina hope a i ʻole ke kūlana hele pāpaʻi, kahi e like ai kou kino me ka papahele.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau mai ka papahele a ma ka manawa like e hāpai i kou wāwae hema mai ka papahele, e wili aʻe i kou lama i ka ʻākau i hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou lima ʻākau i kou wāwae hema.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka papahele, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopā i kou lima hema i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pāpaʻi Twist Toe Paʻi

• Kūlana Pololei: E hoʻomaka ma ke kūlana hele pāpaʻi, me kou mau lima a me kou mau wāwae i paʻa i ka honua, e kū ana kou umauma i luna, a hāpai kou pūhaka. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka kūpono a he mea nui ka mālama ʻana no ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka wili a me ka hoʻopā wāwae, e hoʻomau i ka mana ma luna o kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokō ai iā ʻoe. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e kāohi i ka neʻe.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ke kua a i ʻole ka ʻāʻī i ka wā o ka wili. E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a pololei kou kua i ʻole e hoʻopaʻa i kēia mau wahi.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino

Pāpaʻi Twist Toe Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pāpaʻi Twist Toe Paʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Crab Twist Toe Touch. Eia nō naʻe, paʻakikī paha lākou i ka wā mua no ka mea pono ia i kahi pae o ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kumu. Pono lākou e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia olakino, pono lākou e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pāpaʻi Twist Toe Paʻi?

• ʻO ka Crab Twist Toe Touch with a Jump kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika kahi e lele ai ʻoe ma waena o kēlā me kēia manamana wāwae, e hoʻonui ana i ka ʻāpana cardiovascular.
• ʻO ka Crab Twist Toe Touch me ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima, me ka hoʻohui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka neʻe.
• ʻO ka Crab Twist Toe Touch me kahi Resistance Band e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou mau wāwae, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka Crab Twist Toe Touch on a Bosu Ball e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kinipōpō Bosu, e hoʻonui ana i ke koena a me ke kūpaʻa e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pāpaʻi Twist Toe Paʻi?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Crab Twist Toe Touch, hana ʻo Bicycle Crunches ma nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ka maʻalahi.
• Plank: ʻOiai ʻaʻole ikaika e like me ka Crab Twist Toe Touch, hoʻokō ka hoʻomaʻamaʻa Plank iā ia ma ka nānā ʻana i ka ikaika isometric, hoʻomanawanui, a me ke kūpaʻa o nā ʻiʻo kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā neʻe e like me ka Crab Twist Toe Touch me ka maikaʻi.