Pōʻani Kuʻekuʻe Lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Pōʻani Kuʻekuʻe Lima

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Circles Elbow Arm he mea maʻalahi, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kino luna e hoʻopaʻa ʻia i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke ʻano o ka neʻe. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ko lākou pae kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka leo ʻiʻo, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kūlana, pale i nā ʻeha, a hoʻoikaika i ka neʻe maikaʻi ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pōʻani Kuʻekuʻe Lima

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa like i kou mau lima i luna me ka honua a kū pololei kou mau lima.
• E hoʻomaka i ka hana ʻana i nā neʻe pōʻai liʻiliʻi me kou mau kuʻekuʻe, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima luna a ʻo kou mau lima wale nō ke neʻe nei.
• E hoʻomau i kēia mau neʻe pōʻai no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila hoʻohuli i ke ala o nā pōʻai.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaha ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou poʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku ai i kou ʻāʻī a i ʻole ke kua.

Nākōkua no ka hana ʻana Pōʻani Kuʻekuʻe Lima

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana i nā pōʻai ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka lohi a me ka hoʻomaluʻana i kāu mau neʻeʻana,ʻo kaʻoi aku ka nui o kāu e komo a hoʻoikaika i nāʻiʻo.
• Kūlana Kuʻekuʻe Pono: E mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima a i ʻole e hāʻule nā ​​kuʻekuʻe lima, hiki ke hoʻokau pono ʻole i nā hono a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ka Laulā o ka Neʻe: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa no kēlā me kēia pōʻai. ʻO ia ke ʻano o ka pōʻai e hoʻomaka mai kou poʻohiwi a pau i ka lae like.

Pōʻani Kuʻekuʻe Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pōʻani Kuʻekuʻe Lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Circles Elbow Arm. He hana maʻalahi kēia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau lima a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻoluʻolu a ʻeha paha ʻoe i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pōʻani Kuʻekuʻe Lima?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka "Weighted Elbow Circle", kahi āu e paʻa ai i kahi paona māmā ma kou lima i ka wā e hana ana i ka neʻe e hoʻonui i ke kū'ē.
• ʻO ka "Alternating Elbow Circle" kahi hoʻololi kahi e hoʻololi ai ʻoe ma waena o nā neʻe pōʻai a me ka ʻaoʻao kūʻē i ka uaki me kēlā me kēia hana hou.
• He ʻano ʻokoʻa ka "Double Arm Elbow Circle" kahi e hana ai nā lima ʻelua i ka neʻe pōʻai i ka manawa like, e hoʻokūkū ana i kou hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Seated Elbow Circle" kahi hoʻololi kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo nui ʻana i ka neʻe ʻana o ka lima a emi i ka mālama ʻana i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pōʻani Kuʻekuʻe Lima?

• ʻO "Tricep Dips" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Circles Elbow Arm i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka lima ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wai o kou mau pōʻai kuʻekuʻe.
• Hoʻopili ʻo "Shoulder Presses" iā Circles Elbow Arm ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa ʻana no nā hui poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe, kahi i komo nui i ka hoʻoikaika kino Circles Elbow Arm.