Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa

ʻO ka Reverse Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma luna. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino o luna a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi kihi kūʻokoʻa e hana ai i kēia mau pūʻulu ʻiʻo, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha e pili ana i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa

• Me kou mau lima e kū pono ana i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa i ka pahu ma ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu, e hohola piha i kou mau lima ma luna o kou umauma, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e lapalapa.
• E hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hohola piha i kou mau lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa

• Ka Alignment Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Pono: E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka holo ʻana. ʻO ka hoʻoulu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho e hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi nui ma kou poʻohiwi. Akā, e manaʻo e mālama iā lākou ma kahi kihi 45-degere mai kou kino.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e loaʻa ai ka mea maikaʻi loa mai ka paʻi paʻi hope ʻana, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi. Ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana hou ʻana, e lawe i kou manawa e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a laila e hoʻihoʻi i luna. E kōkua kēia i ka hoʻopili piha ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻohana i kahi Spotter: ʻOiai inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, loaʻa kahi māka ma ka lima e kōkua iā ʻoe e hāpai a

Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Reverse Bench Press, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa ma kahi kokoke i ka wā e hana ana i kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka, no ka mea, hiki i ka hoʻohuli ʻana ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana o ka pā. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa?

• ʻO ka Decline Reverse Bench Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i nā pectorals.
• ʻO ka Dumbbell Reverse Bench Press: Ma kahi o kahi barbell, hoʻohana kēia hoʻololi i nā dumbbells e hiki ai ke hoʻonui i ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
• ʻO ka Smith Machine Reverse Bench Press: Hana ʻia kēia ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka palekana, ʻoi aku ka nui o nā mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Close Grip Reverse Bench Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonohonoho ʻia nā lima ma kahi kokoke i ka pā, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā triceps a me nā ʻiʻo o loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa?

• ʻO Tricep Dips kahi hoʻoikaika hoʻokō pono i ka Reverse Bench Press i ko lākou hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo triceps, i hoʻohana nui ʻia i ka hoʻihoʻi ʻana o ka pahu paʻi.
• Hoʻopiha pū ka Close-Grip Bench Press i ka Reverse Bench Press no ka mea e hoʻokaʻawale i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i loaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana o ka pahu paʻi.