Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka

ʻO ka Chest Bench Press - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Butt kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a me ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ikaika, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i ke kino kaulike a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka

• E moe i lalo ma luna o kahi noho palahalaha e hōʻoia ana ua kaulike ʻoe mai ke poʻo a i ka ʻāʻī.
• E hoʻonoho i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi ma luna o ka barbell, e kū pono ana nā poho mai ou aku.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu a paʻa pololei ma luna o kou umauma me kou mau lima e kīkoʻo loa.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma a hiki i kahi ʻīniha mai kou umauma.
• Exhale a hoʻokuʻu i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma e hoʻokele i ka neʻe. E hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou mau lima a ua hoʻopaʻa ʻia kou umauma ma luna o ka paʻi. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopaʻa i kou kino haʻahaʻa a me kou puʻu i ka pilina me ka noho i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke ʻano kūpono a

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka

• Hoʻokomo lima: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pahu. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ke kau ʻana i nā lima i kahi kokoke loa a i ʻole mamao loa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. A laila, hoʻokuʻu hou i luna a pololei kou mau lima akā ʻaʻole paʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu a i ʻole ka wikiwiki ʻana i luna, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka hanu ʻana: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu pahu a hanu i waho i kou wā e hoʻokuʻu ai i luna. Nui kanaka

Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino pahu pahu. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Eia kekahi, maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi no ka palekana, ʻoiai ke aʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pili ʻia ka ʻāpana "Butt" me kahi hoʻomaʻamaʻa pākaukau, no laila inā ʻoe e ʻōlelo nei i kahi hoʻololi kikoʻī, e ʻoluʻolu e hāʻawi i nā kikoʻī hou aku.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka?

• Hōʻole i ka pahu pahu pahu: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka pae i ka emi ʻana, e kau nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Close-Grip Chest Bench Press: Ma ka hoʻololi ʻana i kou puʻupuʻu e pili kokoke, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa pono i nā triceps a me ka ʻaoʻao o loko o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Dumbbell Chest Bench Press: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO Wide-Grip Chest Bench Press: Ma ka hoʻonui ʻana i kou paʻa ʻana i ka pahu, hiki iā ʻoe ke kau i ka manaʻo nui ma ka ʻaoʻao o waho o nā ʻiʻo o ka umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Puka?

• ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Chest Bench Press i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi ʻana. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo e hiki ke hoʻonui i kāu hana paʻi paʻi a pale i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo.
• Push-ups: Push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Chest Bench Press - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. He kōkua nui lākou no ka mea kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka bench press i ka manawa.