Paʻa ʻaoʻao

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa ʻaoʻao

ʻO ka Lateral Bound kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka ikaika, agility, a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e koi ana i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao i kā lākou haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana, e like me nā mea pāʻani tennis, nā mea pāʻani basketball, a i ʻole nā ​​mea ski. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Lateral Bounds i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa, agility, a me kou mana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki a hoʻohui wale i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa ʻaoʻao

• E hoʻoneʻe i ke kaumaha o kou kino i kou wāwae ʻākau, a laila e lele ma ka ʻaoʻao i kou hema, e pae ma kou wāwae hema a ʻae i kou wāwae ʻākau e koli ma hope o kou wāwae hema.
• I kou pae ʻana, e hoʻopaʻa i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou kuli hema a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• E hoʻokuke koke i kou wāwae hema a lele ma ka ʻaoʻao i kou ʻākau, e pae ma kou wāwae ʻākau a ʻae i kou wāwae hema e koli ma hope o kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i kēia ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana e mālama ʻoe i kahi mele a me ka hoʻokele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa ʻaoʻao

• ** Hōʻalo i ka pae paʻakikī**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka pae paʻakikī i ko lākou mau wāwae, hiki ke hoʻopilikia i nā ami. Akā, e hoʻāʻo e pae mālie a hoʻomalu ʻia, e ʻohi i ka hopena me kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• **E hoʻohana i kou mau lima**: Mai poina e hoʻohana i kou mau lima e kōkua i ke kaulike a me ka wikiwiki. E koli iā lākou ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka lele. Inā ʻoe e lele ana ma ka hema, e luli i kou mau lima i ka ʻākau, a

Paʻa ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Lateral Bound. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa plyometric ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo wāwae, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā quads. Hoʻonui ia i ke kaulike, agility, a me ka hoʻonohonoho. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i kou ikaika a ʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa ʻaoʻao?

• Lateral Bound with Squat: Hoʻohui kēia mana i kahi squat ke pae ʻoe i kēlā me kēia lele, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻopaʻa Lateral Leg Hoʻokahi: Ma kēia hoʻololi ʻana, lele ʻoe i ka ʻaoʻao akā pae ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Lateral Bound with Knee Drive: Ma hope o kēlā me kēia paʻa, hoʻokele ʻoe i ke kuli o kou wāwae lele ʻole i kou umauma, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo.
• Lateral Bound with Resistance Band: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika i kāu poʻe ʻaihue ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa ʻaoʻao?

• Nā Lunges ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hana i nā Lateral Bounds ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, a me quads - akā ma ke ʻano lohi, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻana, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke ʻano no nā neʻe pahū.
• Squat Jumps: Squat Jumps he hana plyometric e like me Lateral Bounds, a kōkua lākou e hoʻonui i ka ikaika a me ka mana o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi i nā quads a me nā glutes, hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe a me ka mamao o kou mau palena.