Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl

ʻO ka Barbell Wide-grip Drag Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai ʻia, hoʻokō i ka symmetry muscle ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou ʻōpū a me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no ke kaulike.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka wili mālie ʻana i ka pahu i luna i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻoneʻe wale i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• Hoʻomaha no kekahi manawa i ka pae o ka pahu i ka pae o ka umauma, e ʻomi ana i kou biceps no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl

• ʻOi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbel kokoke loa, ʻaʻole ia e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka neʻe ʻana. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu, mālie a hoʻohaʻahaʻa i ke ala like. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo ma lalo o ke ʻano lōʻihi, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• E mālama i ka Bar Close: ʻO ka huaʻōlelo 'drag curl' mai ka hana o ka huki ʻana i ka pā i luna o kou kino. E hoʻopaʻa pono i ka barbel ma kahi kokoke i kou kino a puni ka neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i ka barbell e neʻe aku mai ke kino aku, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima a me nā kuʻekuʻe lima.
• Holoi piha: E loaa

Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wide-grip Drag Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl?

• Hoʻopili i ka Barbell Drag Curl: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka paʻa mai ka ākea a kokoke, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou biceps a me nā lima.
• Seated Barbell Drag Curl: Ma kahi o ke kū ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ke pale ʻana i ke koli ʻana a i ʻole ke koli ʻana o ke kino.
• EZ-Bar Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar ma kahi o kahi barbell pololei, hiki ke maʻalahi i nā lima lima a me nā lima, ʻoiai e hāʻawi mau ana i kahi hoʻomaʻamaʻa bicep maikaʻi.
• Cable Machine Drag Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Drag Curl?

• Hiki i ka Close-Grip Bench Press ke hoʻopiha i ka Barbell Wide-grip Drag Curl ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i ka biceps, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o ka lima kiʻekiʻe kaulike a pale i nā hōʻeha.
• Hiki ke hoʻokō maikaʻi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Seated Row i ka Barbell Wide-grip Drag Curl no ka mea e kuhikuhi ana i nā rhomboids a me latissimus dorsi, nā ʻiʻo o ke kua, i hana pinepine ʻia i ka wā o ka huki huki e hoʻopaʻa i ke kino, no laila e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke ʻano. i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa wili.