Paʻi Kneeling Squeeze Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Kneeling Squeeze Press

ʻO ka Landmine Kneeling Squeeze Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Kneeling Squeeze Press

• E kukuli i lalo ma nā kuli ʻelua e pili ana i ka lōʻihi o ka lima mai ka pahu pahu, me ke alo pololei i mua ou.
• Me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i ka hope o ka pahu pahu ma ka ʻili o ka umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima a kūlou nā kuʻekuʻe.
• E hoʻokuke pololei i ka pahu i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻomau i ke kaomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Kneeling Squeeze Press

• Kūlana Pololei: E kukuli i lalo e like me ka lōʻihi o ka lima mai ka pahu pahu a paʻa i ka pae o ka umauma. ʻO kou mau kuli e like me ka laula o ka ʻūhā, a ʻo kou manamana wāwae e hoʻopaʻa ʻia i lalo. Hāʻawi kēia kūlana iā ʻoe i kahi kumu paʻa a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e komo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e kaomi, e hoʻopaʻa pono i kou abs. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka paʻi kaomi, e hoʻolei i ka pahu i mua i ka wā e ʻomi ana i nā ʻiʻo o kou umauma. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēia ma ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.

Paʻi Kneeling Squeeze Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Kneeling Squeeze Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine Kneeling Squeeze Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua. Hoʻoikaika kēia hana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa piha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika a me ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Kneeling Squeeze Press?

• ʻO Landmine Half-Kneeling Squeeze Press: Ma kahi o ka piha ʻana i kou mau kuli, ua kanu ʻia kekahi wāwae ma ka honua, e hana ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū no ke kino luna.
• Landmine Single Arm Kneeling Squeeze Press: Hana ʻia kēia mana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kālele ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO Landmine Kneeling Squeeze Press me Resistance Band: Hiki ke hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē i ka barbell no kahi hoʻokūkū hou, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO Landmine Kneeling Squeeze Press me ka Rotation: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻololi ma luna o ka paʻi e hoʻopili i nā obliques a hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika kino i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Kneeling Squeeze Press?

• Cable Crossover: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā pili pono ia i ka ʻaoʻao o waho o nā pectorals, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i ka wā e hui pū ʻia me ka Landmine Kneeling Squeeze Press, ka mea nui i ka pahu i loko.
• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Landmine Kneeling Squeeze Press ma ka huli ʻana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i ka hoʻoikaika paʻi.