Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa

ʻO ka Chest Bench Press - Grip Width exercise kahi hana aʻo ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo pectoral, akā hoʻokomo pū i nā triceps a me nā deltoids, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole ma ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha a me ka laulā paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka neʻe ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa

• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, e kū pono ana nā lima i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo e kūlou kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a pololei kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻopaʻa ʻole i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa

• Ke Kūlana Pono: E moe palahalaha ma luna o ka noho me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a me ke kaulike. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā mai ka noho ʻana i ka wā paʻi, no ka mea hiki ke alakaʻi i kahi kumu paʻa ʻole a hiki i ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a hoʻokuʻu ʻia mai kou umauma. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha nui. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a kaomi hou i luna me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu mau a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻenehana hanu: hanu

Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Bench Press - Grip Width exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa kokoke e kōkua a hōʻoia i ka palekana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻonui mālie i ke kaumaha ke kūkulu lākou i ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa?

• Wide Grip Bench Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, ʻoi aku ka laulā o ka paʻa ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral waho a hoʻemi i ke komo ʻana o nā triceps.
• Reverse Grip Bench Press: Hoʻopili kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me nā lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka umauma luna a me nā triceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻOi aku ka laulā o kēia paʻa ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hāʻawi ia i ke kaulike ma waena o ka huli ʻana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps.
• Mixed Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lima hoʻokahi me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - ʻAkea paʻa?

• Dips: Hoʻopiha nā Dips i ka Chest Bench Press ma ke komo ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka umauma a me nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻōho i ka ʻāpana o ka umauma.
• Push-ups: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Push-ups i ka Chest Bench Press no ka mea ʻaʻole lākou e kau wale i nā ʻiʻo o ka umauma, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.