Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi

ʻO ka Chest Bench Press - ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral, akā hana pū kekahi i nā deltoids a me nā triceps. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ma ka umauma a me nā poʻohiwi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia haʻawina i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui paha i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi

• E hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, nā lima e kū pono ana i kou mau wāwae, a e hāpai i ka pahu mai ka pahu (a i ʻole e kōkua iā ʻoe).
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i lalo i kou umauma, e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a me kou mau lima lima ma luna pono o kou mau kuʻe lima.
• Ke hoʻopā ka pā i kou umauma, e hoʻokuʻu i ka pā i luna a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, me ka ʻole e laka i kou mau kuʻe lima a i ʻole e hāpai i kou kua mai ka noho.
• E hana hou i ke kaʻina hana hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa pono i ka barbel a i ʻole kāu mea nānā e kōkua iā ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ke kuhi hewa ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. E hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ka noho a puni ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma ma ke ʻano lohi a hoʻomalu, a laila e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu pahu a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hanu Pololei: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu pahu a hanu i waho ke hoʻokuke ʻoe i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hāʻawi

Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Chest Bench Press - Nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi?

• Deline Bench Press: Ke nānā nei kēia mana i ka umauma haʻahaʻa a me nā poʻohiwi, me ka waiho ʻana o ka noho i kahi kūlana hoʻohaʻahaʻa.
• Close-Grip Bench Press: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, hoʻoikaika ʻoe i nā triceps a me nā poʻohiwi ma mua o kahi paʻi pae kuʻuna.
• Dumbbell Bench Press: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o ka barbell hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Reverse Grip Bench Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi, kahi āu e paʻa ai i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, e hoʻopaʻa ʻia i ka umauma luna a me nā poʻohiwi ʻokoʻa ma mua o ka paʻi paʻi maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Paʻi Puʻuha - Poʻohiwi?

• Push-ups: Push-ups he hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa mua i ka umauma, poʻohiwi, a me nā triceps, e like me ka pahu pahu pahu, akā hoʻokomo pū i ke kino a me lalo o ke kino, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Dumbbell Flyes: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā ʻiʻo o ka umauma, kahi e hoʻopiha ai i ka pahu pahu pahu ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia no nā pectorals me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi a me nā triceps e like me ka nui, e ʻae ai i ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana.