Paʻa-paʻa Push-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻa-paʻa Push-up
ʻO ka Close-Grip Push-up kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, ka leo i ko lākou kino luna, a kūkulu i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa-paʻa Push-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e mālama pono i kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e lapalapa.
- E hoʻomau i ka iho a hiki i kou umauma ma luna pono o ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou kino a me kou kino i kahi laina pololei i ka neʻe ʻana.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa-paʻa Push-up
- E mālama pono i ke kino kūpono: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻūhā kiʻekiʻe no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Hohonu o ka Push-up: Hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou umauma he mau ʻīniha wale nō mai ka papahele. Hāʻawi kēia i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa, ʻo ia ke kī no ka loaʻa ʻana o ka nui
Paʻa-paʻa Push-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa-paʻa Push-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Close-Grip Push-up. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka ikaika o ke kino luna. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. I ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ka helu o nā repetitions a i ʻole nā hoʻonohonoho. Inā paʻakikī loa, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i nā pahu-up ma ko lākou mau kuli a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa-paʻa Push-up?
- ʻO Spiderman Push-Up: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka honua, e hāpai ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku a lawe i kou kuli i kou kuʻekuʻe, e hoʻopili ana i kou kumu a me nā obliques.
- Hoʻokahi Lima Push-Up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i ka push-up me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka koi ma kou kino a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
- Hoʻopau i ka Push-Up: Kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- Plyometric Push-Up: I loko o kēia hoʻololi pahū, hoʻokuke ʻoe i luna me ka nui o ka mana e hāpai i kou mau lima mai ka honua, kahi e hoʻomaikaʻi ai i kou mana a me kou ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa-paʻa Push-up?
- Nā Push-ups Diamond: E like me nā puʻupuʻu paʻa paʻa, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
- ʻO nā Crushers Skull: Hoʻokumu mua nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā triceps, e like me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, akā hoʻokomo pū lākou i nā lima lima a me nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻopuni maikaʻi e hoʻokō i nā wahi kiko o ka paʻa paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻa-paʻa Push-up
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa paʻa
- Hoʻoikaika kino kino no ka triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻO Tricep push-up maʻamau
- ʻenehana Push-up Close-Grip
- Hoʻoikaika kino kino no nā lima luna
- ʻO nā hana hoʻomaʻamaʻa Tricep-targeting
- Ke alakaʻi puka Push-up Close-Grip
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- Hoʻopili-Grip Push-up ʻaʻohe mea hoʻoikaika kino.