Paʻi Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Triceps

ʻO ka Triceps Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo triceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o ke kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena kino, a i ʻole kākoʻo i nā hana hana i kēlā me kēia lā e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Triceps

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou mau pepeiao a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i kou mau lima i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻokuʻu i ka dumbbell a hoʻopaʻa i kāu triceps.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Triceps

• ** Hoʻopaʻa Pono:** E paʻa i ka pā a i ʻole ka dumbbell me ka paʻa kū ʻole, ʻo ia hoʻi, e kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ke kaumaha me nā lima e kū ana i lalo, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā triceps.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ke kaumaha ke kaomi ʻana i luna a hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i ke kaumaha e hāʻule koke ma hope o ke kaomi ʻana i luna. Hiki i kēia ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole i komo nā ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka paʻi a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i kou mau kuʻekuʻe i kahi.

Paʻi Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Triceps Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha e like me ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Triceps?

• ʻO ka Close-Grip Bench Press kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e moe ai ke kanaka ma luna o kahi noho a hāpai i kahi pahu pahu me ka hoʻopili ʻana o ko lākou mau lima ma mua o kahi paʻi kuʻuna.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o Triceps Dips e pili ana i ke kanaka e hoʻohana ana i ko lākou kaumaha kino e kaomi i luna a i lalo i nā pahu like, e kuhikuhi pono ana i nā triceps.
• ʻO ka Cable Triceps Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻohana ai ke kanaka i kahi mīkini uwea e hoʻokuke i kahi pā a i ʻole hoʻopili kaula mai ko lākou kino, e hoʻokaʻawale i nā triceps.
• ʻO ka Lying Triceps Press, ʻike ʻia hoʻi ʻo nā ʻūhā iwi poʻo, he ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ke kanaka ma luna o kahi noho a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ko lākou lae a laila hohola i ko lākou mau lima e kaomi i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Triceps?

• Skull Crushers: ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka hoʻonui ʻana i nā triceps wahaheʻe, e nānā ana kēia i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa triceps i hoʻopuni maikaʻi ʻia ke hui pū ʻia me ka Triceps Press e kuhikuhi mua ana i nā poʻo lateral a me waena o nā triceps.
• Dips: ʻO kēia hoʻoikaika kino kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana ʻaʻole i nā triceps wale nō akā i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻopiha ana i ka Triceps Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika hana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino kiʻekiʻe.