Push-up pili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up pili
ʻO ka Close-grip Push-up he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kūlana kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike o ke kino a me ke kūpaʻa ʻole me ka pono ʻole o nā lako kūikawā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up pili
- E hoʻopili i kou poʻo a paʻa i kou kua, e hōʻoia i kou kino i ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino, a hiki i kou umauma ma luna pono o ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino i ka holo ʻana.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up pili
- **E mālama i ka hoʻoponopono kino**: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i ka lepo, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo. E hoʻopili i kou ʻōpū a kaomi i kou glutes e mālama i kēia alignment i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i luna i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
- **Kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuka ʻana i nā kuʻekuʻe lima, hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma kou mau poʻohiwi.
Push-up pili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up pili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up Close-grip. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ma mua o kahi push-up maʻamau no ka mea e kau nui ana i nā triceps. E hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, e nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, a e hoʻonui mālie i kā lākou hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up pili?
- Nā Push-ups Triceps: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino ke hana ʻoe i ka pana-up, me ka hoʻoikaika nui ʻana i nā triceps.
- ʻO Spiderman Push-ups: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hana ana i nā obliques a me nā lima a me ka umauma.
- Nā Push-up Dive Bomber: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana ʻīlio i lalo, e lele ana i lalo me he mea lā e luʻu ana ma lalo o kahi pā, a hoʻokuʻu i hope, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me nā triceps.
- T-push-ups: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi pahu-up maʻamau, akā i kou hoʻihoʻi ʻana i hope, e hoʻohuli i ke kino i kekahi ʻaoʻao, e hāpai i ka lima ma kēlā ʻaoʻao i ke kaupaku, e hana ana i nā poʻohiwi a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up pili?
- Nā Push-ups Diamond: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili pū ana i kahi hoʻokomo lima haiki e like me ka hoʻopaʻa ʻana kokoke, a hoʻoikaika hou i ka hana ma nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
- Plank: ʻOiai ʻo kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā poʻohiwi a me nā triceps, nā ʻiʻo i hoʻoikaika nui ʻia i nā puʻupuʻu pili kokoke, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui i kēia mau pana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up pili
- Hoʻoikaika paʻa paʻa pili
- Hoʻoikaika kino triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- ʻO ke ʻano paʻa paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika lima luna
- ʻenehana paʻa paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino kino luna