Push-up pili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up pili
ʻO ka Close-grip Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino ma luna e hoʻoikaika nui i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ko lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up pili
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou a kaulike i nā pōpō o kou mau wāwae, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopololei i kou kino a kokoke kou mau kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao.
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up pili
- E mālama pono i ke kino kūpono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka ʻūhā ʻana o kou pūhaka, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua i lalo. E hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment i loko o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
- Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoulu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i waho e hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana ma kāu tr
Push-up pili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up pili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika paʻa kokoke. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e pono ai ka ikaika a me ka hoʻomalu ma mua o ka hoʻokuʻi maʻamau, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka triceps. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up pili?
- ʻO Spiderman Close-grip Push-up: Ma kēia ʻano, ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli a hiki i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hāʻawi ana i kahi luʻi hou i kou kumu.
- Push-up kokoke me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻokomo hou i kou umauma luna a me nā poʻohiwi.
- Push-up lāʻau lapaʻau pili pili: ʻO ka hana ʻana i nā pākuʻi kokoke me kou mau lima ma luna o ka pōpō lāʻau lapaʻau ʻaʻole wale e hoʻonui i ka paʻakikī, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
- Push-up pili me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou kua a ma lalo o kou mau lima e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up pili?
- Nā Push-ups Diamond: E like me nā Push-ups Close-grip, ʻoi aku ka manaʻo o nā Push-ups Diamond i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, akā me kahi kau lima ʻoi aku ka liʻiliʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻololi paʻakikī a paipai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Skull Crushers: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā triceps, e hoʻokō ana i nā Push-up Close-grip ma ka hana ʻana i ka ʻiʻo ma o kahi ʻano o ka neʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka tricep.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up pili
- Hoʻoikaika paʻa pili
- Hoʻoikaika kino triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- ʻenehana paʻa paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- Hoʻoikaika kino lima luna
- Hoʻoikaika kino Triceps
- ʻO ke ʻano paʻa paʻa
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino