Push-up pili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up pili
ʻO ka Close-grip Push-up he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino luna. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka hiki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūpaʻa a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up pili
- E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻaoʻao.
- E hoʻomau i ka iho ʻana a kokoke i kou umauma i ka honua, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E hoʻomaha iki ma lalo, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻohana ʻana i kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e mālama pololei i kou kino a hoʻoikaika i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up pili
- E mālama i ke ʻano kūpono: E hōʻoia i ka hana ʻana o kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana i kou ʻāʻī i ka lewa, no ka mea, hiki i kēia mau ʻano hewa ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea nui ia e hoʻopaʻa i kou kino a pale i kou iwi kuamoʻo. E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana ana ʻoe i kou kino holoʻokoʻa i ka wā o ka push-up.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka pana-up. Akā, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou kino me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia a kokoke e pā kou umauma i ka papahele. A laila, hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka e like me ka lohi. ʻO kēia ala e hōʻoia ʻoe e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. 5
Push-up pili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up pili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī e hana i ka hoʻoikaika ʻana mai kahi kūlana paʻa piha, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma o ka hana ʻana i nā pahu mai ko lākou mau kuli a hiki i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up pili?
- Tricep Push-up: Ma kēia ʻano, hoʻonoho pololei ʻia kou mau lima ma lalo o kou mau poʻohiwi, a hoʻopaʻa ʻoe i kou mau kuʻe lima ma kahi kokoke i kou kino ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho a hoʻihoʻi i luna.
- ʻO Sphinx Push-up: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi ʻana mai kahi kūlana papahele forearm. A laila e hoʻokuʻu i luna ma kou mau lima, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i kēlā me kēia manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou mau lima.
- ʻO Tiger Bend Push-up: E hoʻomaka i kahi kūlana paʻi maʻamau, e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, a laila e kulou i kou mau kuʻekuʻe e pahu i kou mau lima i ka lepo. Hoʻohuli i ka neʻe ʻana e hoʻihoʻi i luna.
- Hoʻokahi-Arm Push-up: ʻO kēia ʻano holomua e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, a ʻo kekahi ma hope o kou kua a i waho paha i ka ʻaoʻao no ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up pili?
- Nā Push-ups Diamond: E like me nā puʻupuʻu pili kokoke, ʻoi aku ka manaʻo o nā pana daimana i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
- Skull Crushers: ʻO nā kuʻekuʻe iwi kekahi hana hoʻoikaika triceps e hoʻokō i nā push-up kokoke i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā triceps a hana iā lākou mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up pili
- Hoʻoikaika kino triceps
- ʻO nā ʻōlelo kuhikuhi paʻa paʻa
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā lima
- ʻO ke aʻo ʻana o Triceps push-up
- ʻO nā pōmaikaʻi hoʻopaʻa pili pili
- Pehea e hana ai i nā puʻupuʻu pili pili
- Hoʻoikaika kino lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me ke kaumaha o ke kino
- Nā ʻano like ʻole no ka triceps.