Puhi-up Diamond
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up Diamond
ʻO ka Diamond Push-up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i ka triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe akā e hoʻomaikaʻi pū i ka paʻa kumu a hoʻoikaika i ke kaulike kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up Diamond
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ka honua, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo, a hiki i kou umauma ma luna pono o ka papahele.
- E kaomi hope i kou kino a hiki i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a puni ka neʻe.
- E hōʻoia i ka hanu ʻana i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hoʻopau i kou hoʻi ʻana i luna.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ke ʻano daimana me kou mau lima a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up Diamond
- **E mālama pono i ke kino kūpono**: E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. Mai hoʻokuʻu i kou kua a pipili paha kou ʻāʻī i ka lewa. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kua a i ʻole nā poʻohiwi. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka pahu-up. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hāʻule koke ʻana i lalo
Puhi-up Diamond Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up Diamond?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā pana daimana, akā manaʻo ʻia lākou he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi pae kumu maikaʻi o ka ikaika a me ke ʻano me ka hoʻokuʻi maʻamau ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā pana daimana. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka pā a hiki i ka wā e hoʻonui ai i ko lākou ikaika. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up Diamond?
- Hōʻole i ka Push-up: No kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO Spiderman Push-up: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, kahi e hoʻohui ai i kahi hoʻokūkū koʻikoʻi a me ka ʻūhā i ka pahu daimana maʻamau.
- Hoʻokahi lima Push-up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka pana-up me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka triceps, ka umauma, a me ke kumu.
- Pike Push-up: No kēia hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana pike me kou pūhaka kiʻekiʻe i ka lewa, e hoʻololi i ka manaʻo i kou poʻohiwi a me ka umauma luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up Diamond?
- Nā Push-up Wide Grip: E like me nā Push-ups Diamond, ʻo Wide Grip Push-ups kahi hana hui e hoʻopili ai i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, akā hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
- Plank: Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i nā Push-up Diamond ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka pana ʻana, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up Diamond
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Diamond Push-up
- Hoʻoikaika kino kino no ka triceps
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻenehana Push-up Diamond
- Nā hoʻoikaika kino kino no nā lima luna
- Pehea e hana ai ʻo Diamond Push-ups
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me Diamond Push-ups
- Nā hoʻoikaika kino triceps
- Nā pono Push-up Diamond
- Aʻo ʻo Diamond Push-up