Dumbbell Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Arnold Press

ʻO ka Dumbbell Arnold Press kahi hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā deltoids, triceps, a me nā pectoral luna, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona kūpono i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka wehewehe ʻana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou hoʻohuli ʻana i nā poho lima a hiki i ke alo i mua, ma ke kaomi ʻana i luna.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a kau ʻia kou mau lima ma luna ou ma ke kūlana lima pololei.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma ke kūlana i ʻaelike ʻia ma luna, e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana kumu ʻoiai e hoʻohuli ana i kou mau lima iā ʻoe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Arnold Press

• Ka Neʻe Manaʻo: E hana i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i nā kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hāpai ʻana i nā paona me ka wikiwiki a i ʻole ka haʻalulu, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu. Pono ke kaumaha e ho'āʻo iā ʻoe, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kumu o ke kaumaha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻokō nei i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me nā dumbbells

Dumbbell Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Arnold Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Arnold Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana wale ʻoe i hoʻokahi dumbbell a hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
• Ke kū nei ʻo Arnold Press: Pono kēia mana i ke kaulike a me ke kūpaʻa koʻikoʻi ke hana ʻoe i ka Arnold Press i ke kū ʻana.
• ʻO Incline Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o kou ʻiʻo poʻohiwi a me kou umauma luna.
• Arnold Press with Resistance Bands: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa a me ka hoʻokūkū i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Arnold Press?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻopiha ka Dumbbell Front Raises i ka Arnold Press ma ka huli ʻana i nā deltoids mua, e ʻae ana i ka hoʻomohala kaulike o nā ʻiʻo poʻohiwi no ka mea ʻo Arnold Press ka mea nui i ka hui deltoid holoʻokoʻa.
• ʻO Barbell Upright Rows: Ke hana nei kēia hana i ka trapezius luna a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia ma ka Arnold Press, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka poʻohiwi.