Dumbbell Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Arnold Press

ʻO ka Dumbbell Arnold Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ka umauma luna a me nā triceps. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa, i kapa ʻia ma hope o ka moʻolelo bodybuilding Arnold Schwarzenegger, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Arnold Press

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hāpai ʻana i nā dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hoʻohuli ai i kou mau lima lima i kū pono kou mau lima i mua ma ka piko o ka hāpai.
• Ke hohola piha ʻia kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻomaha iki no ka hōʻoia ʻana e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo e kāohi i nā paona, ʻaʻole ka manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i ka hoʻololi ʻana i ka pulima a huli hou kou mau lima i kou kino.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Arnold Press

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu no ka 10 a 12 reps. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi.
• **E hoʻomau i ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka haʻalulu o ka ʻiʻo, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.

Dumbbell Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Arnold Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Arnold Press. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi a hoʻoponopono i nā hewa i ke ʻano. E like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana a e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo ʻole a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Ke kū nei ʻo Arnold Press: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, kahi e hoʻopili ai i ke kino a me lalo no ke kūpaʻa.
• ʻO Incline Arnold Press: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Arnold Press with Resistance Bands: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē, hiki ke hāʻawi i kahiʻano kū'ē'ē aʻe i nāʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo deltoid e like me ka Arnold Press, akā ʻo ka hoʻohana ʻana i ka barbell e hāʻawi i kahi ʻano hoʻoulu ʻokoʻa ma muli o ke kūpaʻa a me ka ikaika e pono ai, e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o ka poʻohiwi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hoʻopili pono kēia i nā deltoids mua, e hoʻokō ana i ka Arnold Press ma ka hōʻoia ʻana e hana maikaʻi ʻia nā wahi āpau o ka poʻohiwi.