Arnold Press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Arnold Press

ʻO ka Arnold Press kahi hoʻoikaika poʻohiwi maʻamau e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo he nui, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e hoʻokō i nā pae kino āpau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou aesthetics kino, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou pono hana, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Arnold Press

• E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohuli i kou mau lima i mua.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hiki i ka hoʻonui ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i ka wā e hoʻohuli ai i kou mau lima e alo hou i kou kino.
• Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep; e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Arnold Press

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻokō mālie a mālama ʻia ka Arnold Press, i ka wā e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha. ʻAʻole wale kēia e hōʻoia i ka hoʻopili piha ʻana o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama ʻia. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole hiki i nā kaupaona māmā ke hāʻawi i ke kūpaʻa kūpono e hana pono i nā ʻiʻo.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona

Arnold Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Arnold Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arnold Press, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka Arnold Press kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ke kino o luna, me nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. Ua kapa ʻia ʻo ia ma hope o Arnold Schwarzenegger, nāna i hoʻohana i kēia hoʻoikaika kino e kōkua i ke kūkulu ʻana i kona kino maikaʻi. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana i ka Arnold Press: 1. E noho ma kahi papa hoʻoikaika kino me ke kākoʻo hope, e paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima ma kahi o ka umauma luna. Pono kou mau lima e kū pono i kou kino a ʻo kou mau kuʻekuʻe e hoʻololi. 2. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou hoʻohuli ʻana i nā poho lima a hiki i mua. 3. E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a kau ʻia kou mau lima ma luna ou ma ke kūlana lima pololei. 4. Hoʻomaha no kekona ma luna, a laila hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana kumu me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima iā ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi me ke kūʻokoʻa.
• Ke kū nei ʻo Arnold Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana, e koi ana i ke kaulike a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu.
• Alternating Arnold Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻākau a hema, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• ʻO Incline Arnold Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi kihi ʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Arnold Press?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻoulu ʻia ka Lateral i ke poʻo ʻaoʻao o ka deltoid, e hoʻokō i ka Arnold Press ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ākea a hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa.
• Nā lālani kū pololei: hana nā lālani pololei i ka trapezius a me nā deltoids, nā ʻiʻo i komo pū i ka Arnold Press, no laila e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana maikaʻi ʻana ma ka Arnold Press.