Piʻi-piʻi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi-piʻi

ʻO ka Step-up kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo i kou mau wāwae a me nā puʻupuʻu, e hāʻawi ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole ma o ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu a i ʻole ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona. Makemake ka poʻe e hana i nā ʻanuʻu no ka mea e hoʻohālike ana lākou i nā neʻe ʻana o ke ola maoli, e hana ana i ka hana, ʻoiai e kōkua pū ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi-piʻi

• E piʻi i luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau i kou hāpai ʻana i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau no laila ke kū nei ʻoe ma ka noho.
• E mālama i kāu kaulike, e hoʻopaʻa pololei i kou kino a e hoʻopaʻa pono i kou ʻano.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae hema i lalo i ka honua, a ma hope o kou wāwae'ākau, e hoʻi i kou kūlana kū mua.
• E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ka wāwae alakaʻi i kēlā me kēia manawa, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi-piʻi

• E mālama i ka Posture: E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a me nā poʻohiwi i hope i ka wā hoʻoikaika. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a pale i ka hunch, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a i ʻole ka hōʻeha. E hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana kū pololei.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae e hoʻokele i ka neʻe. Mālama kēia i ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole pilikia ʻoe i ka pōʻino ma ka nalo ʻana o ka mana.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli: Ke piʻi ʻoe i luna, e hōʻoia ʻoe ʻaʻole e laka i kou kuli ma ka piko o ka neʻe. ʻO ka mālama ʻana i kahi piko liʻiliʻi ma kou kuli e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o ka nānā ʻana ma kāu

Piʻi-piʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi-piʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Step-up. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. He hoʻoikaika kino hoʻi ia, ʻo ia hoʻi, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe e like me ko lākou ikaika a me ke kaulike. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi hoa hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoa hana e nānā i kāu ʻano i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi-piʻi?

• Hoʻohui ka Step-up me Knee Raise i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli ma ka piko o ka ʻanuʻu e hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Hoʻokomo ʻia ka Weighted Step-up i nā dumbbells a i ʻole ka barbell e hoʻonui ai i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Plyometric Step-up, i ʻike ʻia ʻo ka Box Jump, hoʻohui i kahi lele ma luna o ka piʻi ʻana e hoʻonui i ka mana a me ka pahū.
• Aia i ka Step-up with Overhead Press kahi paʻi poʻohiwi ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa e hana i ke kino o luna me ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi-piʻi?

• Squats: ʻO Squats kekahi hana hoʻoikaika kino e hana like me nā hui puʻupuʻu nui e like me ka piʻi ʻana, me nā quads, hamstrings, a me nā glutes. Hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻokiʻekiʻe ke keiki bipi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo bipi, e hana pū ʻia ana i ka wā e piʻi ai. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.