Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

ʻO ka Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me nā pōmaikaʻi lua i ke kino a me lalo. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou puhaka i ka papahele, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻopaʻa i kou poʻo i luna.
• Huki i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a e hōʻoia i ka hele ʻana i kou kino ma ke ala i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau i kāu ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ka barbell, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohaʻahaʻa mālie.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui i ka barbell i ka hoʻāʻo ʻana e wikiwiki i ka holomua. Eia naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hana Hana: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Ex

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e noʻonoʻo e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

• Hoʻokahi-Arm Barbell Bent Over Row: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular.
• Incline Bench Barbell Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou umauma e kūʻē i kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo hope a hōʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Hoʻopaʻa-Grip Barbell Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa kokoke i ka barbell, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka waena hope.
• Underhand Barbell Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani ʻokoʻa ākea?

• ʻO ka huki ʻana kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa, no ka mea, komo pū lākou i ke kua a me nā biceps, e like me ka Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Pili ka hoʻoikaika kino ʻo T-Bar Row no ka mea e kālele ana i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke ʻano hana e hana ai i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.