Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

ʻO ka Barbell Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā hana pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana ma nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i ke kua ikaika a me nā lima, a i ʻole no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻenehana hāpai ʻana i nā hana haʻuki kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a kokoke like me ka papahele.
• Huki i ka pahu kuʻekuʻe i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i loko a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hohola i kou mau lats.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi kūlana ikaika a paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani

• **Pili Pono**: ʻO ka paʻa kekahi mea nui e noʻonoʻo ai. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻopaʻa i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ka pahu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka hāpai 'ana i ka pahu ma ke 'ano lohi, ho'omalu 'ia, e 'omi ana i kou mau po'ohiwi ma ka piko o ka ne'e.
• ** Kaumaha Pono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui he a

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Bent Over Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i nā ʻiʻo hope, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

• Pendlay Row: Kapa ʻia ma hope o ke kumu hoʻokiʻekiʻe kaumaha ʻo Glenn Pendlay, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka papahele me kēlā me kēia rep, e hoʻomau i ke kua like i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO Yates Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka barbell me ka lima ma lalo o ka lima a huki iā ia i kou pūhaka, e kuhikuhi ana i ke kua o luna a me nā biceps.
• Lālani Huli: Ma mua o ke kūlou ʻana, hoʻonoho ʻoe iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu paʻa i loko o kahi pahu kuʻekuʻe a i ʻole mīkini Smith a huki i kou kino i luna o ka pā.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini T-bar, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hāpai i nā kaumaha kaumaha a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo waena o hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana he hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Barbell Bent Over Rows no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka latissimus dorsi a me ka biceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ke kaulike a me ka symmetry i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Hiki i nā Seated Cable Rows ke hoʻonui i nā pono o Barbell Bent Over Rows ʻoiai lākou e kālele ana ma ke kua waena, akā hāʻawi i kahi neʻe ʻoi aku ka mana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.