Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea

ʻO ka Barbell Bent Over Wide Grip Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kua, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka alignment kino a me ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• Huki i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo ʻoe i kahi kikoo i kāu mau lats.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Huki i ka pahu kuʻekuʻe ma kou pūhaka luna me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino. E hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu pahu a ma ke ʻano hoʻomalu i ke kūlana hoʻomaka.
• E mālama pololei i kou kua: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope. E mālama mau i kou kua i pololei a kūlike me ka papahele.
• Mai hoʻohana i ke kaumaha nui: ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, kahi e hoʻemi ai i ka pono o

Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Bent Over Wide Grip Row, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hana kūpono. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo hope, akā pili pū kekahi i nā biceps a me nā poʻohiwi, no laila he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea?

• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia hana i ka mīkini T-Bar, kahi e kū ai ʻoe ma luna o ka pā, e kulou ma ka pūhaka, a huki i ka pā i kou umauma, e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Seated Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini lālani uwea noho, kahi e huki ai ʻoe i ke kaula i kou kino, e hoʻopololei i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• Lālani Inverted: ʻO kēia hoʻoikaika kino kino e pili ana i ka hoʻonoho ʻana iā ʻoe iho ma lalo o kahi pahu i loko o kahi pahu kuʻekuʻe, a huki i kou umauma i luna i ka pā, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻokahi-Arm Band Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pūʻali kūʻē i hoʻopaʻa ʻia i mua ou, a huki ʻoe i ke kaula i kou kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbel ma luna o ka lālani paʻa ākea?

• Huki-ups: Hoʻohana ka huki-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Barbell Bent Over Wide Grip Rows, ʻo ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika hope a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.
• Nā Lālani Uila Noho: E like me ka Barbell Bent Over Wide Grip Rows, Seated Cable Rows e kuhikuhi i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika huki a me ke koena ʻiʻo.