Piʻo ʻaoʻao Barbel
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao Barbel
ʻO ka Barbell Side Bend kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a kākoʻo i kā lākou mau pahuhopu holoʻokoʻa a me ke kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao Barbel
- E mālama pololei i kou kua a e kūlou i ka pūhaka ma ka ʻaoʻao ʻākau e like me ka hiki ke hoʻopaʻa i ka barbel kokoke i kou kino.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe like ma ka ʻaoʻao hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao Barbel
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ʻiʻo a me kou iwi kuamoʻo, a hiki paha i ka hōʻeha. Akā, e hana mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kēlā me kēia piko, e nānā ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
- Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pahu i kaumaha loa ke kuhi hewa. Hiki i kēia ke hopena i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ka paona māmā e hoʻopololei i ka neʻe ʻana, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻano.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai kūlou loa i ka ʻaoʻao. Hiki ke hoʻonui
Piʻo ʻaoʻao Barbel Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao Barbel?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Side Bend hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha e huki iā ʻoe i lalo i ka wikiwiki. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Barbel?
- Piʻo ʻaoʻao Cable: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea, e huki ana i ke kaula i kou kino ke kūlou ʻoe i ka ʻaoʻao.
- Nā ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, i paʻa i luna a i ʻole ma kou ʻaoʻao ke kūlou i ka ʻaoʻao.
- Kettlebell Side Bends: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma kahi o kahi pahu, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe.
- Piʻo ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i kahi pā kaumaha i paʻa ma kou umauma a i ʻole ʻaoʻao, e kulou ma ka ʻaoʻao ma ka pūhaka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao Barbel?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Side Bend ma ka huli ʻana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, akā hoʻohui ia i kahi neʻe rotational e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka ikaika rotational, he mea pono ia no nā hana a me nā haʻuki.
- Nā Papahana: ʻOiai e hoʻopaʻa mua nā papa i ka ʻōpū transverse, hoʻopili pū lākou i nā obliques, e hoʻoikaika nui iā lākou i ka Barbell Side Bends. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika nui a me ka paʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Barbell Side Bends.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Barbel
- Hoʻomaʻamaʻa Piʻo ʻaoʻao Barbell
- Hoʻoikaika pūhaka me Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ʻaoʻao pūhaka
- Hooikaika Puhaka me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Piʻo ʻaoʻao Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao pūhaka me Barbell
- ʻenehana Piʻo ʻaoʻao Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka Waistline
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel ʻaoʻao
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka hoʻomaʻamaʻa