Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani

ʻO ka Barbell One Arm Bent over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā biceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻoikaika i ke kaulike o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou kūlana kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika huki, kōkua i ka hoʻohālikelike kino maikaʻi aʻe, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e kākoʻo ana i ka iwi kuamoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani

• E kūlou ma kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, e mālama pololei i kou kua a e kukuli iki kou kuli ʻākau.
• E hoʻomaka me kou lima ʻākau i hohola piha ʻia no laila e kau pololei ana ka pahu pahu ma lalo o kou umauma.
• Huki i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino a e hōʻoia ʻaʻole e hele mai ka ikaika mai kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi, akā ʻo kou lima a me nā ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu. Pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe. Ke hāpai ʻoe i ke kaumaha, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, a i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe, e hohola piha i kou mau lima. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. Pono ke kaumaha e ho'āʻo iāʻoe, akā,ʻaʻole i kaumaha loa i hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kouʻano.
• E mālama i kou ʻāʻī ma ke kūlana kūʻokoʻa: pale

Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell One Arm Bent Over Row hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā i mea e hoʻohana ai lākou i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani?

• Incline Bench One Arm Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa incline e kākoʻo i kou kino, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma kou kua haʻahaʻa ʻoiai ke huli nei i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• Seated Cable Row: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona manuahi, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana i nā ʻiʻo a puni ka neʻe holoʻokoʻa.
• T-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini T-bar, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ke kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo hope.
• ʻO Renegade Row: Hoʻohui kēia hoʻololi paʻakikī i kahi pahu-up me kahi lālani lima lima, e kōkua ana i ka hana ʻana i kou kino luna a me kou kino i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻia ka lima hoʻokahi lima ma luna o ka lālani?

• He mea hoʻohui maikaʻi ka huki ʻana i ka Barbell One Arm Bent over Rows ʻoiai e hana ana lāua i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i ka latissimus dorsi a me ka biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular.
• Hiki i nā Dumbbell Rows ke hoʻokō i ka Barbell One Arm Bent over Rows no ka mea ua nānā lāua ʻelua i nā pūʻulu ʻiʻo hoʻokahi, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, akā hiki i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino.