Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani

ʻO ka Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa i nā hui puʻupuʻu he nui me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka mīkini kino maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani

• E kūlou ma kou pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a e kukuli iki nā kuli.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima no laila e kau pololei nā dumbbells i lalo.
• Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima e alo i kou kino ke hāpai ʻoe.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou mau lima i hope e alo kekahi i kekahi, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo. Pono e hoʻomalu ʻia ka hoʻololi ʻana, me nā lima e kū ana i lalo o ka neʻe ʻana a i waho ma luna.
• Kaumaha Pono: E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe akā ʻaʻole e hoʻololi i kāu ʻano. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, kaumaha paha ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻaʻole ʻoe e manaʻo e hoʻokūkū

Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani?

• Hāʻawi ka Single-Arm Dumbbell Row iā ʻoe e nānā i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, e hōʻoia i ka ikaika like a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma nā ʻaoʻao ʻelua.
• Hoʻohui ka Dumbbell Renegade Row i kahi pahu-up a me kahi lālani, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka umauma, ke kua, a me ke kumu.
• Hoʻohana ka Pendlay Row i kahi pahu ma kahi o nā dumbbells a koi iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha mai ka lepo me kēlā me kēia rep, e kau ana i ka manaʻo nui ma ke kua lalo a me nā hamstrings.
• Ke hoʻohana nei ka Seated Cable Row i kahi mīkini uwea e hāʻawi i ka haʻalulu mau, e hana ia i mea hoʻoikaika maikaʻi no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Dumbbell Palm i ka lālani?

• Dumbbell Bicep Curls: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻomanawanui, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row me ka maikaʻi, ʻoiai ʻo ia ka mea e komo ai i ka biceps i ka wā huki.
• Lat Pulldowns: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ma ka nānā ʻana i ka latissimus dorsi, ka ʻiʻo ākea loa ma ke kua, i hana pū ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana.