Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO nā push-ups kahi hoʻomaʻamaʻa kino kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui. He kūpono lākou no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia ma muli o ka ikaika a me ke kino o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā push-up i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no ka mea ʻaʻole pono lākou i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, akā no ka mea hoʻi e kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, a hoʻonui i ka helu metabolic.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E mālama pono i kou kino, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka pili ʻana o kou umauma i ka papahele.
- E hoʻomaha iki no ka manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- A laila, e hoʻokuʻi i kou kino i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, me ka hoʻomanaʻo ʻana e mālama pololei i kou kino a hoʻoikaika i kāu kumu i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- **Hoʻomau i ke Kino Pololei:** Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. Pono kēia e hoʻopili i kāu kumu a me nā glutes e mālama i ka alignment. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua a i ʻole kou puʻu i ka lewa, no ka mea hiki i kēia mau hewa maʻamau ke alakaʻi i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- **Ke Kūlana Kuʻekuʻe:** Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono e hana kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 45-degere me kou kino. ʻO ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kahi kokoke loa i kou kino hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima, ʻoiai e hoʻonui nui ana iā lākou.
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka me ka hoʻokuʻi ʻana i ka paia (kū a hoʻokuʻu ʻia mai ka pā), ka hoʻokuʻi ʻana i nā kuli (hana i ka hoʻokuʻi ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o nā manamana wāwae), a i ʻole ka hoʻokuʻi ʻana i luna (nā lima ma kahi noho a i ʻole. kapuai, kapuai ma ka honua). He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a hoʻoikaika mālie i ka ikaika. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke holomua i nā push-up maʻamau.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- ʻO ka Wide Grip Push-up ke kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Decline Push-up ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Spiderman Push-up e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe i ka wā o kēlā me kēia rep, e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka pana kuʻuna.
- ʻO ka One Arm Push-up e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a kuhikuhi i ke kumu a me ke kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- ʻO ka Dumbbell Bench Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Push-ups no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka pono o kēia mau ʻiʻo.
- Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i nā Push-ups ma ka nānā ʻana i nā triceps a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā pana-ups, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana pana-up ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kēia mau ʻiʻo kākoʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika kino home
- Hooikaika puuwai
- ʻO ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino o luna
- Ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻole
- Hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kino piha