Holoi Bea

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Bea

ʻO ka Bear Crawl kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika i nā lima, nā poʻohiwi, ka umauma, nā pūhaka, a me nā wāwae me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki, ma muli o kona scalability a hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana ia no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui akā hoʻonui pū i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka ʻike kino, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Bea

• E hoʻomaka i ka neʻe ʻana i mua ma ka hana liʻiliʻi me kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i ka manawa like, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka.
• E hahai ma ka hana ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, e hoʻomau i ka wikiwiki a paʻa i kou kua a paʻa.
• E hoʻomau i kēia ʻano o nā ʻanuʻu lima a me nā wāwae, e neʻe i mua no kahi mamao a i ʻole manawa.
• No ka hoʻopauʻana, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuli i ka honua a hoʻolāʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Bea

• **E hoʻopili i kāu Core**: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hana. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a paʻa i kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele, hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.
• **Neʻe i nā lālā kūʻē i ka hui**: E neʻe i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i mua i ka manawa like, a laila kou lima hema a me kou wāwae ʻākau. He kī kēia neʻe ʻana o ke kino no ka kolo bea, akā hoʻoneʻe pinepine ka poʻe i nā lālā ʻaoʻao hoʻokahi, ʻoi aku ka maikaʻi a hiki ke hoʻolei i kou kaulike.
• **Mālama i ka holo mālie, hoʻomalu ʻia**: Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana

Holoi Bea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Bea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻo Bear Crawl. He hoʻomaʻamaʻa kino piha ia e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hiki ke maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Bea?

• ʻO Bear Crawl me nā Push-ups: E hoʻohui i kahi pahu-up i kēlā me kēia mau ʻanuʻu e hoʻonui i ka ikaika a hana hou i kou umauma a me kou mau lima.
• Lateral Bear Crawl: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua, neʻe ʻoe i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i kāu obliques a hoʻokūkū i kou hoʻonohonoho ʻana.
• Holoi ka Bea me ka Ha'i Waewae: Oiai ma ke kulana kolo o ka bea, e hookiekie i kekahi wawae mai ka honua aku a pa'a no kekahi mau kekona e komo ai i kou glute a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Bear Crawl me nā poʻohiwi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻi ʻana i kou poʻohiwi ʻē aʻe me kou lima me ka mālama ʻana i ke kūlana kolo bea, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Bea?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Mountain Climber i ka Bear Crawl e like me ka hoʻopili ʻana i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā quads, akā hoʻohui i kahi mea cardiovascular, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hoʻokō kūpono loa i ka Bear Crawl no ka mea e kuhikuhi ana i ke kūpaʻa a me ka ikaika nui, e like me ka Bear Crawl, akā paʻa ke kūlana paʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui a me ke ʻano i loko o nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka Bear Crawl.