Piʻi Mauna Lunge

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi Mauna Lunge

ʻO ka Mountain Climber Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, e kuhikuhi nui ana i ke kumu, nā wāwae, a me nā glutes. He mea maikaʻi kēia haʻawina hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike, agility, a me ka hoʻomanawanui, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi Mauna Lunge

• E hoʻokuʻu i kou kuli ʻākau i kou umauma, me he mea lā e piʻi ana ʻoe i ke kuahiwi, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana i kou poʻo a me kou pūhaka i lalo.
• I kēia manawa, e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau a kau i ka honua, a laila e lawe i kou wāwae hema i mua, ma hope o kou lima hema, e hoʻololi i kahi kūlana lunge.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae hema a hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ke kuli hema e holo ana i ka umauma a hoʻololi i ka lunge me ka wāwae ʻākau i mua. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi Mauna Lunge

• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kou ʻano, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka workout. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele, kahi e wehe ai i ke kumu a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana i kēlā me kēia lunge me ka mana, e lawe mai i kou kuli i kou umauma a laila hoʻi i kahi hoʻomaka. ʻO kēia ʻano hana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pono ana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana me kāu mau neʻe. Me he mea lā paha kēia

Piʻi Mauna Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi Mauna Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Mountain Climber Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa mau, e hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi Mauna Lunge?

• ʻO ka Spiderman Mountain Climber Lunge e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i ka ʻaoʻao kuʻekuʻe like, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka huli ʻana i kou ʻaoʻao abs.
• Hoʻohana ka Sliding Mountain Climber Lunge i nā slider a i ʻole ke kāwele ma lalo o kou mau wāwae e hoʻonui ai i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino a hoʻokomo pono i kāu kumu.
• ʻO ka High Knee Mountain Climber Lunge ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i luna i kou umauma, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika cardio a kuhikuhi i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Wide Mountain Climber Lunge ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau wāwae i kahi ākea i ka wā o ka piʻi ʻana, e kuhikuhi ana i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā me kou kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi Mauna Lunge?

• ʻO ka Burpees kahi hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ua hoʻokomo lākou i nā ʻiʻo o luna a me lalo o ke kino, e like me Mountain Climber Lunges, a hoʻomaikaʻi pū lākou i ka hoʻomanawanui cardiovascular, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka ikaika o nā lunges.
• Hoʻohui pū nā Squats i ka Mountain Climber Lunges i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i kēia mau wahi, e kōkua ana i ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.