Plyo Jacks

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Plyo Jacks

ʻO Plyo Jacks kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻohui i nā jacks lele kuʻuna me ka mana o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka ikaika, a me ka agility hoʻonui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a puhi i nā calorie. Makemake ka poʻe e hana i nā Plyo Jacks no ka mea ʻaʻole ia e hāʻawi wale i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka metabolic rate, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana i ka pohō kaumaha a i ʻole ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Plyo Jacks

• E lele koke i kahi kūlana kuʻekuʻe ʻoiai e hohola ana i kou mau lima i waho a i luna a hiki i ka hui ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hana i kahi kūlana lele lele.
• E pahū i luna mai ke kūlana kuʻekuʻe, e lele i kahi kiʻekiʻe e like me kou hiki a hoʻihoʻi i kou mau lima a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• I kou pae ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻololi koke i ka hana hou aʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama i kahi puʻupuʻu wikiwiki a hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Plyo Jacks

• E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka nalowale ʻana i ke ʻano i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou mau wāwae e pae mālie, a e kukuli iki kou mau kuli e komo i ka hopena. E hoʻomau i kou umauma i luna, kou kua pololei, a me kou poʻo e hoʻoikaika i ka hana. Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka ʻae ʻana i kou mau kuli e komo i loko.
• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: ʻO Plyo Jacks kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, akā ʻaʻole pono e hele mai ka wikiwiki ma ka lilo o ka mana. E hōʻoia i ka noʻonoʻo ʻana o kēlā me kēia lele. ʻO ka pae ʻana ma ke ʻano hoʻomalu hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo kūpono.
• Pace Yourself: Mai ho'āʻo e hana i nā reps he nui loa. E hoʻomaka me kahi helu hiki ke mālama ʻia a mālie

Plyo Jacks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Plyo Jacks?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Plyo Jacks. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana, e hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ke kauka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Plyo Jacks?

• Plank Jacks: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank a laila lele i kou mau wāwae i loko a i waho e like me kāu e hana ai i kahi jack lele kahiko.
• Star Jacks: He ʻano holomua kēia kahi e lele ai ʻoe i luna e hohola ana i kou mau wāwae a me kou mau lima ma ke ʻano hōkū, a laila pae mālie i kahi kūlana kuʻekuʻe.
• Cross Jacks: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e ʻaʻa i kou mau wāwae a me kou mau lima i mua o kou kino i kou lele ʻana.
• Power Jacks: He mana kiʻekiʻe kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi jack lele kuʻuna akā me ka squat hoʻohui a me ka lele no ka mana hou a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Plyo Jacks?

• ʻO Squat Jumps kahi hoʻohui maikaʻi loa iā Plyo Jacks ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka mana, e kuhikuhi pono ana i nā quads, glutes, a me nā keiki bipi, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i nā neʻe plyometric no nā pono cardiovascular.
• He pāʻani maikaʻi ʻo Mountain Climbers me Plyo Jacks i ko lākou hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, ʻoiai e hāpai ana i ka agility a me ka hoʻomanawanui, e like me nā pōmaikaʻi aerobic a me ka hoʻonohonoho ʻana i hāʻawi ʻia e Plyo Jacks.