Ka hele wāwae ʻana

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ka hele wāwae ʻana

ʻO ka hele wāwae wikiwiki kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa i kūpono no nā poʻe o nā pae kino a pau, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻokele kaumaha, a me ke ʻano hoʻoikaika. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa, ka poʻe me nā palena kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei i ka hana i kēlā me kēia lā. Makemake ka poʻe e hele wikiwiki no ka mea he ala hiki ke hoʻomau i ka hana, hiki ke hana i nā wahi āpau, ʻaʻole pono ia i nā lako kūikawā, e maʻalahi ai ke hoʻokomo i loko o ka hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka hele wāwae ʻana

• E hoʻomaka i ka hele wāwae ma kahi maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo, e hoʻonui mālie i kou wikiwiki a hiki i kahi wikiwiki kahi e hanu ai ʻoe i ke kaumaha ma mua o ka maʻamau akā hiki ke hoʻopaʻa i ke kamaʻilio.
• E hoʻoluliluli i kou mau lima i ka neʻe kūlohelohe a mālama i ke kūlana pololei me ka hāpai ʻana o kou umauma a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• E nānā i ka pae ʻana ma kou kuʻekuʻe wāwae a me ka ʻōwili ʻana i mua e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae, e hoʻonui i kou lōʻihi i ka wā e ʻoluʻolu ai ʻoe me ka wikiwiki.
• E hoʻomau i kēia hele wikiwiki no 30 mau minuke, a e hoʻomanaʻo e hoʻomaha ma ka hoʻolohi i kou wikiwiki no nā minuke 5 hope o kāu hele.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka hele wāwae ʻana

• Ka Neʻe Lima: E hoʻoluli maoli i kou mau lima me kēlā me kēia hele. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā kōkua pū kekahi i ka puhi calorie holoʻokoʻa. Eia naʻe, e pale i ka hoʻoluliluli ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kulou ʻana iā lākou ma mua o 90 degere no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Hana wāwae: E pae mālie ma kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili i mua e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae. Kōkua kēia ʻenehana i ka hōʻemi ʻana i ka hopena ma kāu mau ami. E hōʻalo i ka hehi ʻana a i ʻole ke kauo ʻana i kou mau wāwae i hiki ke hoʻopilikia i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• Ka hanu: E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu. Inhale ma kou ihu a exhale ma kou waha. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka oxygen a pale i ka pōkole o ka hanu. ʻO Don

Ka hele wāwae ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka hele wāwae ʻana?

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hele wāwae he hana maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka. He haʻahaʻa ka hopena, ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. He mea maʻalahi hoʻi ka hoʻololi ʻana i ka ikaika ma ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole ka lohi, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe o nā pae olakino āpau. Hoʻohui, he nui nā pono olakino e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka naʻau, hoʻoikaika i ke ʻano, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻemi kaumaha. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ko lākou wikiwiki a me ka lōʻihi o ka hele ʻana i ko lākou hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka hele wāwae ʻana?

• ʻO ka hele wāwae he ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka hele ʻana me ka wikiwiki loa, me ka hoʻohana pinepine ʻana i nā ʻenehana kikoʻī e hoʻonui i ka wikiwiki.
• Hoʻokomo ʻia ka hele wāwae ʻo Nordic i ka hoʻohana ʻana i nā pou, e like me nā mea i hoʻohana ʻia i ka ski, e komo i ke kino luna i ka wā e hele ai.
• He ʻano hoʻokūkū hoʻokūkū o ka hele wāwae ʻana i nā mea komo e hoʻomau i ka pilina me ka honua i nā manawa a pau.
• ʻO ka hele wāwae hoʻoikaika kino he ʻano hoʻololi e hoʻohui i ka hele wikiwiki me nā hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe, e like me ka lunges a i ʻole nā ​​lima lima, e hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka hele wāwae ʻana?

• Hoʻomaʻamaʻa ikaika: Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats a i ʻole lunges, hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i kou ʻano hele a me ka hoʻomanawanui.
• Yoga: Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi a me ke kaulike, ʻo ia mau mea ʻelua he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano hele wāwae kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha i ka wā hele wikiwiki.