Māhele Jacks

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Māhele Jacks

ʻO Split Jacks kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i ke kumu, glutes, quads, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i nā pono cardiovascular a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e like me kona hiki. Makemake ka poʻe e hana i nā Split Jacks ʻoiai lākou e hāʻawi i kahi ala leʻaleʻa a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele Jacks

• E lele i luna, e hohola ana i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā me ka lawe ʻana i kou mau lima i luna a paʻi ma luna o kou poʻo.
• E hoʻohuli koke i ka neʻe ʻana ma ka lele ʻana i ke kūlana hoʻomaka me kou mau wāwae a hui pū kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana, i kēia manawa e hohola ana i kou mau wāwae ma hope ou me ke kū ʻana i ka neʻe ʻana o kou mau lima ma ke ʻano like.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā kūlana hoʻokaʻawale i mua a i hope no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa, e mālama i ka wikiwiki a paʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Māhele Jacks

• Puka Pololei: Hoʻokahi kuhi hewa ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama pololei i kou iwi kuamoʻo a e hoʻopaʻa pono i kou poʻo i ka neʻe ʻana. Ke lele ʻoe a ʻokiʻoki i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa mālie i kou mau wāwae e hōʻemi i ka hopena o kou mau ami.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o kāu hiki ke hana i hoʻokahi minuke, akā ʻo ka maikaʻi o kēlā me kēia neʻe. E hoʻokaʻawale i kēlā me kēia lele a me nā wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a pale i nā ʻeha.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i nā jacks. He mea nui ka hanu pono ʻana i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale e like me

Māhele Jacks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele Jacks?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Split Jacks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He hoʻoikaika koʻikoʻi e pili ana i ka lele a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka lele ʻana a i ʻole e hoʻāʻo i kahi hoʻoikaika ikaika e like me nā jack lele maʻamau a i ʻole ka wāwae ʻaoʻao. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele Jacks?

• Hoʻokomo ka Jumping Split Jacks i kahi neʻe lele, hoʻohui i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻohui ka Squat Split Jacks i ka neʻe ʻana ma mua a ma hope paha o ka hoʻokaʻawale ʻana, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Hana ʻia nā Plank Split Jacks ma kahi kūlana plank, e kālele nui ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka Lateral Split Jacks e pili ana i nā neʻe ʻaoʻao, e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo o loko a me waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele Jacks?

• Nā Knees Kiʻekiʻe: Hoʻopiha nā kuli kiʻekiʻe i nā Split Jacks ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ke kumu, nā keiki bipi, a me nā quads, ʻoiai e hoʻonui ana i ka puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻohui maikaʻi loa i Split Jacks no ka mea e hāʻawi pū lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, ʻoiai e hāpai ana i ka hoʻoikaika kino a me ka wikiwiki.