Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations

ʻO ka Poʻohiwi - Transverse Extension - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Articulations kahi hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika, e kuhikuhi nui ana i nā deltoids a me nā ʻiʻo hope o luna. He kūpono ia no nā poʻe ʻoluʻolu a me nā poʻe e hana ana i ka hoʻoponopono kino, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka maʻalahi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kākoʻo ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻonoho i kou mau lima i luna e like me ka lepo a me kou mau lima e kū pololei me ia.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i hope a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou mau poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hōʻoia i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka poʻohiwi, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a me nā hui.
• Ka Papa Hana: E hoʻolōʻihi i kou mau lima akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kou mau poʻohiwi. Hiki i ka overextension ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou wā ma ke kūlana mua a exhale i kou hohola ʻana i kou mau lima. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā dumbbells a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻē aʻe, e hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. Ke hoʻohana nei i nā mea kaupaona

Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka Pōʻalima - Transverse Extension - Articulations, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e pale i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a i ʻole ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka mea e hoʻomaka ana i kahi hoʻoikaika kino me kekahi limahana mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kūpono i ko lākou pae kino a me nā pahuhopu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Transverse Shoulder Extension, kahi e noho ai ke kanaka i lalo a hohola i ko lākou mau lima i waho.
• ʻO ka Dumbbell Transverse Shoulder Extension kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻohui ʻia ai nā paona e hoʻonui i ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻonui.
• ʻO ka Resistance Band Transverse Shoulder Extension he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē e hoʻokūkū i nā ʻiʻo poʻohiwi i ka wā o ka hoʻonui.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hoʻololi ʻana o ka Incline Transverse Shoulder Extension e pili ana i ke kanaka e moe ana ma luna o kahi incline bench e hana i ka hoʻonui ʻana i ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Hoʻonui Transverse - Articulations?

• Bent Over Rows: Hoʻokomo kēia haʻawina i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua, he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana o ka poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ke kūpaʻa, hoʻokō i nā hopena o ka Shoulder - Transverse Extension - Articulations.
• Lele ʻana o ka umauma: ʻOiai e nānā nui ana i nā ʻiʻo pectoral, hana pū kēia hana i nā deltoids mua. Hoʻopili ʻia kēia mau ʻiʻo i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka poʻohiwi, no laila hiki i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou ke hoʻonui i ka pono o ka Poʻohiwi - Transverse Extension - Articulations.