Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage

ʻO ka Wide Grip Pull-Up on Dip Cage he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani, bodybuilders, a me ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou huki huki a i ʻole ka ikaika o ke kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hāpai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture a me ka ikaika hana akā kōkua pū kekahi i ke kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage

• Huki i kou kino i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻihoʻi i kou mau poʻohiwi, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae mai ka honua. Pono e kau wale kou kino me kou mau lima i hohola piha.
• E hoʻomau i ka huki ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pae o nā kaola. E hōʻoia i ka piʻo piha ʻana o kou mau kuʻekuʻe a hoʻihoʻi piha ʻia kou mau poʻohiwi.
• E paʻa ma luna no kahi manawa pōkole, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano i kēlā me kēia neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage

• **Mālama i kou Kino Pololei**: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ke kowali a i ʻole ke kīkē ʻana i ke kino i ka wā huki. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kino e like me ka hiki i ka neʻe ʻana. Hoʻopili i kāu kumu a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia e hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hāʻule ʻana i lalo ma hope o ka hiki ʻana i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e nānā i ka hoʻomalu ʻana i kou iho e like me kāu

Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Wide Grip Pull-Up ma ka Dip Cage hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe e hoʻoikaika i ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage?

• Chin-Up: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi kī ākea, hoʻohana ʻoe i ka lima ma lalo o ka lima no kēia hoʻomaʻamaʻa, kahi e kau nui ai i kāu biceps a me kou mau lima.
• Neutral Grip Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kahi e kū pono ai kou mau lima i kekahi i kekahi, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• Pull-Up Mixed Grip: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana kekahi lima i ka lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi e hoʻohana ana i ka lima lalo, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ke koʻikoʻi o kou mau ʻiʻo.
• Commando Pull-Up: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a huki iā ʻoe iho i luna i ka wili ʻana i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu a me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pull-Up Paʻa Laulā ma ka Dip Cage?

• Nā lālani hoʻohuli: hana pū nā lālani hoʻohuli i ke kua, biceps, a me ke kumu, e like me nā huki huki ākea, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa i kēia mau wahi.
• Push-ups: ʻOiai ʻo ka pana ʻana i ka umauma a me nā triceps, hoʻokomo pū lākou i ke poʻo a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ke kaulike maikaʻi i ke kua i luna a me ka bicep o nā huki huki ākea, pēlā e hōʻoia ai i ke kino o luna. hoʻoikaika kino.