Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope

ʻO ka Standing Back Rotation Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka loli a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo, i mea kūpono no ka poʻe e noho lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, ma muli o kona maʻalahi a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• E hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻomau i kou pūhaka i mua a paʻa kou mau wāwae i ka lepo.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana a hiki i kou ʻike ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua a me nā ʻaoʻao.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a me ke kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana like no ka ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• Ka neʻe ʻana: E wili mālie i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻomau i kou pūhaka i mua. E paʻa i ke kūlana no kahi 15-30 kekona. E hana hou ma kekahi ʻaoʻao. Ke kuhi hewa maʻamau: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Hoʻokomo lima: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao no ke kaulike a hoʻonui i ke kiko. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻO ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana i kou mau lima a i ʻole ka mālama ʻana iā lākou i kahi kokoke loa i kou kino hiki ke hōʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• Hoʻohana i nā maka: Pono kou maka e hahai i ke kuhikuhi o kou lama. Kōkua kēia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻololi piha. Ke kuhi hewa maʻamau: ʻAʻole e hoʻohuli i kou poʻo me kou puʻupuʻu hiki ke kaupalena i ke kiʻekiʻe o ka hoʻololi ʻana a hoʻemi i ke kiko.
• Hanu: E hanu hohonu

Ku'u Ho'owili 'ana i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Back Rotation Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha hope. Penei e hana ai: 1. E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. 2. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e puʻupuʻu i kou mau lima. 3. E ho'ohuli mālie i kou pūhaka i mua a pa'a kou mau wāwae i ka honua, e ho'ohuli mālie i kou kino luna ma ka 'ākau, a ma ka hema. 4. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua a me nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻomau i ka neʻe ʻana i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻana, a mai hoʻoikaika i kahi kikoʻī. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, pono ʻoe e kāpae koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

• Hoʻomoe i kou kua ma ka moena yoga, e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, a laila e wili i kou kino haʻahaʻa i kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou mau poʻohiwi ma luna o ka moena.
• Kneeling Twist Stretch: ʻO kēia ʻano e pili ana i ke kukuli ʻana ma luna o ka moena yoga, a laila e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka a me kou mau lima ma kou pūhaka.
• Supine Twist Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ana ʻoe ma kou kua a lawe i hoʻokahi kuli ma luna o kou kino ʻoiai e hoʻopaʻa ana i nā poʻohiwi ʻelua i ka honua, e hoʻolōʻihi pono i kou kua i lalo a me nā glutes.
• Cat-Cow Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana papa, kahi āu e hoʻololi ai ma waena o ke kuʻe ʻana i kou kua (pōkole) a hoʻopaʻa ʻia i lalo (pipi), e hoʻohui i kahi wili.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

• Cat-Cow Stretch: Ma ka hoʻohuli ʻana a me ka hoʻopuni ʻana i kou kua, kōkua kēia yoga pose i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka spinal flexibility a me ke kūlana, a laila e hoʻonui ai i nā pono o ka Standing Back Rotation Stretch.
• ʻO ke poʻo o ke keiki: ʻO kēia yoga pose he haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻihoʻi hou e kuhikuhi ana i ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻohaʻahaʻa hou ʻana i ka haʻalulu a hoʻokō i ke kua holoʻokoʻa i loaʻa i ka Standing Back Rotation Stretch.