Noho Kūlou i ke kua

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Kūlou i ke kua

ʻO ka Sitting Bent Over Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima nui i ka manawa e noho ai a i ʻole ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka mālama ʻana i ke olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kūlou i ke kua

• E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻokuʻu i kou kino luna i lalo i kou mau kuli.
• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka papahele, e kīkoʻo aku i kou hiki ke hoʻomaha i kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohana i kou mau lima ma kou ʻūhā no ke kākoʻo inā pono. E hana hou i kēia kikoo i kekahi mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kūlou i ke kua

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: I kou kūlou ʻana i mua, e mālama pololei i kou kua a ʻaʻole pōʻai. He mea koʻikoʻi kēia no ka hōʻoia ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono i kou kua a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ke kuʻi ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka piko. E hoʻoneʻe mālie a hoʻomalu ʻia ʻoiai ʻoe e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kikoo, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i ka ʻiʻo.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i kāu hana ʻana i ke kiko. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo a lanakila i ke kumu o ke kau ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino: E kikoo i ka

Noho Kūlou i ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kūlou i ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Noho Bent Over Back Stretch. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka i kekahi hana hoʻoikaika kino hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kūlou i ke kua?

• ʻO ka Seated Spinal Twist, a i ʻole ʻo Ardha Matsyendrasana, kahi ʻano ʻē aʻe kahi āu e noho ai me ka hoʻopololei ʻana o kekahi wāwae, a ʻo kekahi e kulou me ka wāwae i waiho ʻia ma waho o ke kuli o ka wāwae lōʻihi, a laila wili ʻoe i kou kino luna i ke kuli kulou.
• ʻO ka Butterfly Stretch kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e noho ai ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a e hoʻāʻo e hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo i ka papahele oiai e kūlou ana i mua mai kou pūhaka.
• He ʻokoʻa ka Seated Side Stretch kahi e noho ai ʻoe me nā wāwae keʻa, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hohola i kou kua a me nā ʻiʻo ʻaoʻao.
• ʻO ka Seated Cat-Cow Stretch kekahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kūlou i ke kua?

• Cat-Cow Stretch: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Sitting Bent Over Back Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia yoga hoʻolaʻa i ka Sitting Bent Over Back Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ʻoiai e hāʻawi ana i kahi hopena hoʻomaha no ka noʻonoʻo a me ke kino.