Noho i ke kua i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho i ke kua i lalo

ʻO ka Seated Lower Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻēmi i ka ʻeha a hoʻonui i ka maʻalahi ma ka ʻaoʻao o lalo. He kūpono ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole, ka ʻelemakule, a i ʻole ka ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino spinal holoʻokoʻa, hōʻemi i ka ʻeha, a hoʻonui i kāu mau hana hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho i ke kua i lalo

• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu o kou kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu e kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kikoo 3 a 5 mau manawa, a i ʻole e pono ai, e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho i ke kua i lalo

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e kikoo ai, e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke kūlou ʻana i ka pūhaka e hiki ke hoʻokau pono ʻole i ke kua i lalo. E mālama pololei i kou kua a neʻe me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu e loaʻa i kahi ʻoluʻolu ma ke kua lalo a me nā hamstrings.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana. Inhale i kou noho pololei ʻana a hoʻohūhū i kou hilinaʻi ʻana i mua.
• E hoʻolohe i kou kino: ʻOiai he mea maʻamau ka huki ʻana i ke ʻano maʻalahi, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā ʻoe e hana, he hōʻailona ia e koi ana ʻoe

Noho i ke kua i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho i ke kua i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Lower Back Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ʻaʻole pono nā mea hana kūikawā. Hiki i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho i ke kua i lalo?

• Piʻo i mua: Ma kēia hoʻololi, ʻoiai e noho ana, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae i mua ou a kūlou i mua ma ka pūhaka, a hiki i kou manamana wāwae, e hohola i ke kua lalo a me nā hamstrings.
• Noho ʻo Cat-Cow Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o ka noho, kau i kou mau lima ma kou mau kuli, a ʻokoʻa ma waena o ke pio ʻana o kou kua (pose pipi) a me ka hoʻopuni ʻana iā ia (pose cat) e hohola i ke kua lalo.
• Piʻo ʻaoʻao Noho: No kēia kikoo, ʻoiai e noho ana, piʻi ʻoe i hoʻokahi lima i luna a ma luna o kou poʻo, e kulou ana i kou kino i ka ʻaoʻao, e hoʻopololei i ke kua lalo a me nā ʻiʻo oblique.
• Seated Pigeon Pose: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho i ke kua i lalo?

• Hoʻohui pū nā Pelvic Tilts i ka Seated Lower Back Stretch i ko lākou kuhikuhi pono ʻana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa i ka ʻāpana lumbar e hiki ke pale i ka ʻeha hope.
• ʻO Child's Pose kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Seated Lower Back Stretch, ʻoiai ʻo ia e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i nā ʻiʻo o ke kua lalo a me nā pūhaka, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana o ke kua lalo.